南昌拓展训练

休息

不是躺在床上才是休息，爬山也是一种休息，出去看世界好过宅在家。

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作为一种户外运动，爬山对身体的有利因素也是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

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爬山小贴士：

（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

（4）户外出行做好防晒工作，晒伤皮肤就得不偿失了。

百汇地·动漫谷拓展基地位于惠济区江山路百汇文化创意产业基地，该项目是集文化创意、动漫产业、旅游休闲、青年创客等功能于一体的大型文化旅游项目。占地面积600多亩，现有毕业墙背摔台等拓展训练设施，目前已成型的有300亩绿荫氧吧。基地的特色有：动物园区、儿童游乐区、温泉区、木屋房车区、木质别墅区共计50张床位，团队训练有200张床位、CS区等，训练的同时带你进入郑州周边少有的森林氧吧，感受郊区的世外桃源。