夏季户外装备

夏季炎炎，蝉声噪噪，高温潮湿的环境，从事户外活动时尤其要注意补充水份和防晒，针对夏日户外活动提出穿搭的建议和活动提醒，让大家做为出行前的小参考。

一、管理身体的湿度：选择速干材质的服装

夏季动辄超过35度高温，只要在室外多走一下就开始流汗了，徒步时更是大汗淋漓。登山徒步时最重要的穿搭要点，就是选择排汗、速干的服装，以降低身体湿度、保持干燥。

身体在运动的状态会产生热能，活动强度越大产生的热能就越多，身体因为湿湿黏黏不舒服之外，若处于湿度高、排汗速度慢的状态，身体的降温功能就会减弱，有可能引发中暑或热衰竭等疾病。此外，若是在一两千米的海拔山区，早晚温差较大，若身体潮湿而且持续地受风，即使是夏季也是有可能引发失温的风险！

Tips：

排汗衣裤的穿搭以合身为宜，宽松固然舒服，但和身体接触面积小，能排出的汗水量也就少，汗水聚积在身体表层，身体湿度就会处于比较高的状态。

二、事半功倍：挑选适合的户外装备

一但走到户外，就伴随着风险，适合的装备有助于确保安全，以及让你整趟行程走得更舒适。无论你是以高山为目标，或只是想在周末假日走走郊山，以下三项户外装备是我们推荐给你最应该优先考虑的。

1、户外鞋：

千里之行始于足下，而一双适宜的鞋子能带你走得更好更远更舒服。针对户外路面设计的户外鞋，齿痕较一般运动鞋、慢跑鞋来的深，在泥土、砂石等路面能提供较好的抓地效果。高帮则能提供脚踝的保护效果、避免脚踝扭伤。软硬适中的鞋底能提供脚底好的支撑度，兼具弹性和舒适。

2、登山杖：

平常上下楼，短短的几十秒、一两分钟，膝盖受力或许没有感觉，但徒步时，长时间的下坡，其实对膝盖的负担很大。使用登山杖是预防受伤的保护观念，最大的作用在于下坡的路段，提供身体一个支撑的辅助，减缓膝盖的受力，保护半月软骨组织免于持续地受力而受伤。上坡时，你可以利用登山杖借力使力蹬上一阶，路面湿滑时，双杖就是你的平衡感，让你不会摔倒。

3、背包：

背包的适合与否，最大的影响就是整趟行程的舒适度。爬山时，会将所有家当放在背包里，像是外套、雨伞、食物、饮用水、相机等等，零零总总加起来也有好几公斤，全部的重量压在肩膀，短时间无妨，半天走下来可就腰酸背痛。以徒步登山而言，拥有腰带的背包能有效将重量自肩膀转移到髋骨，骨头比肌肉来得更强壮，也较能承受重量，长时间走下来，肩膀相对轻松许多。

三、夏季户外小提醒

1、挑选合适的路线：

从事户外活动之余，须注意生理健康，夏季炎热，建议挑选有树荫或是邻溪的步道，避免长时间的曝晒造成中暑或是热衰竭等疾病。

2、做好防晒：

长时间在户外的环境下活动，忽略防晒的工作有可能晒伤皮肤，长久累积下来，严重可能导致皮肤疾病或是眼睛病变。物理性防晒可由戴帽子、穿着长袖长裤来抵挡紫外线，若是涂抹防晒乳，提醒要记得定时补擦，以免因为流汗而降低了防晒的效果。

3、适时适量补充水分防中暑：

一般人一天大约需要1至2L的饮水量，在运动的过程因为身体会产生大量热能，必须由喝水、流汗来降低体温。活动量大时，流汗量可能高达2-4升，电解质也会随着流汗而降低，如果体内水分不足，身体便容易引发中暑、热痉挛、抽筋、脱水、抽筋的情形。适度的补充水分和电解质，在炎热的环境尤为重要！

Tips：夏天出游携带保温水瓶，随时都有冰冰凉凉的饮料可以喝！

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夏日的总是有各种各样的活动令人兴奋，这时适合在户外的功能性套装就显得尤其重要，经过特殊处理的面料防晒又防水，所以即便烈日当头或者大雨倾盆，一件时髦的防风衣，都可以让你尽情享受夏日狂欢。

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编辑/RENTY 协助/HIKKI 图片/ 品牌提供 设计/ 杨珊珊

执行编辑：usagi

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