长寿网站设计头条

• UI 设计师必存的十大网站

  以下就是学姐推荐的十个交互设计网站

  1. Dribbble

  https://dribbble/

  移除

  推荐理由：作为一个曾经需要邀请码的设计网站。一度风靡一时，据说邀请码卖到1500，许多设计师寻找灵感，与设计师同行进行交流切磋等都会到这里来。近几年觉得dribbble的展示形式比较单一，导致有些作品纯粹为视觉特效去做。这个见仁见智吧。

  2. The FWA

  http://thefwa/

  移除

  推荐理由：地球人都知道的老牌的全球minisite酷站。展示作品比较重视新技术运用于互动中，视觉重视创意表现，其中很多商业设计值得借鉴。但感觉近期给人眼前一亮的作品减少。

  3. Awwwards

  http://awwwards/

  推荐理由：算是老牌网页设计领域的网站了吧，如果说Behance这类的网站是设计师灵感的来源，那AWWARDS就是设计师（特别是网页设计）的知识储备库。

  3. Site Inspire

  https://siteinspire/

  推荐理由：收录了2500个网站设计，并且可以按主题、类型以及风格来进行搜索。能显示实时的网页快照和位置。比较丰富。

  4. straightline

  http://bm.straightline.jp/

  推荐理由：一个日版的UI、网页视觉设计汇总网站，日本的设计风格属于超级耐看型，汇集了很多很棒的设计，资源也比较丰富。

  5. Little Big Details

  http://littlebigdetails/

  推荐理由：LitterBigDetail是一个汇总微设计的网站，记录上万个体验设计和产品细节。

  6. pttrns

  https://pttrns/

  推荐理由：emmmm....界面像是交互设计版的pintest，网站收集了一千多个App设计模板和产品流程截图，而且还在不断更新中。这些模板截图按照App的功能或者截图的类型分类。另外，还可以通过放大镜，更清晰地看清楚截图。

  7. Html5 Showcase

  http://html5-showcase/

  推荐理由：各种Html5网页交互的优秀案例

  8. Collect UI

  http://collectui/

  推荐理由：移动端UI设计案例居多，收录的数量也是非常丰富的，放上来的原因主要是每天都会更新高质量的UI作品，而且归类详尽到多达100多种，可以从网站左侧快速定位进行浏览。遇到喜欢的作品，还可以直接追踪到Dribbble关注它的作者。

  9. MUUUUU.ORG

  http://muuuuu.org/

  推荐理由：好了，又是日式风格的网页设计，有许多优质的日式风格网页设计的案例，日本设计风格中的自成一派和许多细微的人性化交互设计非常值得借鉴。

  10. UYI

  http://useyourinterface/

  推荐理由：动效设计居多，很多有趣不错的动效案例。

  大家有喜欢的网站也可以给学姐推荐喔~

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• 給爸妈的长寿秘诀：精心设计自己的晚年生活(1)

  “忙则快乐，乐则增寿。”如果日图三餐，夜图一宿，无所事事，混混日子，享享“清福”，就不会得到快乐，甚至还会损害健康、影响长寿。

  有句话说得好：“晚年巧设计，夕阳更绚烂”。在公园里，在街头巷尾，在生活的每个角落，那些满面红光、精神矍铄的老人们，都在用自己的实际行动践行着这个颠簸不破的真理。

  但在时下的生活中，却有不少老人在传统观念的影响下，自觉或不自觉地让自己陷入了晚年生活的误区。

  ◇◇习惯于懒惰散漫的生活。有的老年人觉得自己辛苦劳累了大半辈子，现在完全可以歇口气，自由散漫地过日子了，于是，失去了生活目标，生活起居也变得毫无规律。甚至有的老人过分放纵自己，嗜烟贪酒，娱乐无度，饮食无常……

  ◇◇过分依赖子女。有的老年人晚年生活依赖子女摆布，甘愿做家庭保姆，与外界隔离专为儿孙做家务；有的老人把财产全部交给子女支配，自己一切处于被动之中……

  由上观之，这两类老人无疑都犯了一个共同的错误——完全把自己当作一位老人来过活。其实，正如某位作家所说，“从地球的另一面看，西下之夕阳恰是东升之朝阳。”晚年，其实是有别于青年的另一种美好光景，恰如刚刚出生的婴孩，一切都可以重新来安排、重新来设计、重新来开始、重新活出生活的另一种况味。

  每个人都向往有个美好的晚年生活，然而这个美好的晚年生活却不能凭空而来，也不可能人人都可以得到。这也就是说，理想的晚年生活必须得自己去潜心设计——若能有高质量的设计，就会有高品位的晚年生活。

  曾听说过这样两位60多岁老人的故事：

  其中一位总是用旧社会的观念对待问题，认为能活到60岁就算是一辈子了，于是便开始料理自己的后事——制买寿衣，准备棺材，写遗嘱，给儿女分财产，在心灰意冷中等待着大限的来临。3年后，这位老人就得了突发性疾病，没容救治便离开了人世。

  另一位老人虽然也是面对老之已至，可是他不言老、不怕老、不愿老，精神不倒，对生活很是乐观。离休后，他的“第二青春”焕发了，全心全意地搞起了心爱的摄影与写作。十几年间，他不仅拍摄了几千副照片，写了数不清的稿件，还成为了很多省级报刊的通讯员。用他自己的话来说，这样的老年生活，不仅让他实现了年轻时的梦想，又让他的晚年生活过得更富意义和情趣。直到现在，已近80岁高龄的他，仍然笔耕不辍，生活得安逸而有节奏。

  这两位老年人，对自己的晚年有不同的设计，也造就了截然不同的晚年光景，一个是短暂而消沉，一个是有声有色、快乐而长寿。生活中也不乏这样的实例，您不妨细心观察您身边的同龄人，那些将生活安排得有声有色的人，大都每日精神饱满、喜气洋洋，浑身充满了年轻人都比不上的蓬勃朝气。如果现在的您还每日据守在电视机旁，粘贴在那把舒适的摇椅上的话，不妨也试着改变一下自己的生活吧。出去走走、看看，生活不仅仅只有家里的那几十平米的天地，也不仅仅只有子孙在侧才是最幸福的！生活的快乐，必须由自己创造！

  现在人们的生活水平提高了，人的寿命也得到了延长，只要调养得好，百岁老人大有人在。算算看，假如您现在是花甲之龄，那么还有大把的人生光阴需要您去认真计划。计划得好，悠然惬意的晚年生活自然会来到您的身边。

  幸福的生活就在眼前，而我们需要做的，仅仅是将自己的计划落实在纸面上，落实在行动中。让我们一同，用青年人般嘹亮无比的声响，高唱一曲《晚年设计歌》！

  《晚年设计歌》（节选）

  青春留不住，衰老是自然；

  规律不可抗，何必太伤感；

  晚年巧设计，夕阳更绚烂；

  退出名利场，钱权都看淡；

  不为子孙谋，跳出束缚圈；

  为己干一回，人生梦实现；

  旅游走天下，美景尽饱览；

  撰写回忆录，史料留人间；

  巡逻保平安，社区做贡献；

  上网去冲浪，找乐来聊天；

  老年写博客，内容更好看；

  读书又看报，老年忙充电；

  挥笔作书画，丹青悬长卷；

  种花棚架下，钓鱼池塘边；

  老年健美操，早晨跳得欢；

  老年活动室，象棋杀两盘；

  炉前学烹饪，菜肴味美鲜；

  生活高质量，舒适心甘甜；

  老年多美好，欢乐永陪伴；

  晚年如何过，你有设计权。

  “设计生活”有窍门

  ◆重视饮食起居的安排。一日三餐、锻炼身体、休息与保养，是老年生活中不可或缺的一部分。其他的任何晚年计划都是在这三项有保障的条件下实现的，此为重中之重。

  ◆给娱乐和爱好留出大部分时间。年轻时候不是有闲没钱，就是有钱没闲。现在好了，有钱有闲的老年时光来到了，搞摄影、写写作、练练书法、学学国画、参加些文艺活动，或者多参加些社区公益活动，都是您最好的娱乐与休闲活动。这些活动，不仅能丰富您的生活，更能让您在生活中重新找到一个属于自己的位置。

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• 10秒的一个动作能测你有多长寿，快让家里人都试一试

  站，坐，站.....几个简单的动作就能测试你的身体状况和是否长寿，你信吗？下面这套只有两个动作组成的“坐立测试”。测试者不需要通过任何工具，就能预测出自己未来几年的身体状况。快来试一试吧~

  据美国跑步网站《Runner's World》报道，巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人，设计了一套有两个动作组成的“坐立测试”。在家中、在任何地方都能方便操作，只要几秒钟，就能粗略预测你能有多长寿命。阿罗约医生发现，许多他的病人经常出现简单的平衡和力量问题，例如，东西掉地上没办法捡起来、或坐在椅子上不靠手扶站不起来。调节身体平衡的能力非常关键，因为弄不好就可能发生摔倒和其他意外；而且，这也是心血管健康的危害因素。此外，这几项指标正常的人，更有可能进行充足运动，从而保持良好体型、避免肥胖等健康负面因素发生。因此，医生认为灵活、平衡和力量可以成为衡量一个人预期寿命的指标。

  这套测试动作总分10分，每使用手、手臂或者膝盖扶地板或自己身体支撑，则扣除1分，总分反映你的身体机能，对你的潜在寿命有预示作用。1、换上宽松的衣服，站在一个没有任何障碍物的空间内，然后脱掉鞋袜，赤脚站在地面上，全身保持放松；2、双脚交叉，在不接触任何支撑物体的情况下，慢慢坐下；在屁股接触到地面之前，不允许身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面支撑；3、等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中，也同样不能依靠身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面来获得力量。

  在阿罗约博士的跟踪测试中，年龄在51岁到80岁之间，测试得分低于8分的人，在随后6年内死亡概率较高；而那些只得3分或更少的人，在6年内去世的概率则高出4倍。此外，测试每多得1分，死亡率就降低21%。而经过更细致的研究后，阿罗约博士也给出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表：8~10分：身体状况比较优秀，保持运动，在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小；6~7.5分：比身体优秀者高出1.8倍去世概率；3.5~5.5分：比身体优秀者高出3.8倍去世概率；0~3分：比身体优秀者高出6.5倍去世概率；

  阿罗约博士强调，这个测试在中老年人之间的准确率更高，但对年轻人同样有警示意义。很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。当然，除了这些不容易发现的身体状况，对于年轻人来说，无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。所以，不妨赶紧让自己和家人试试这个“坐立测试”，测寿命并不在最终的目的，了解自己的身体状况，寻找健康的运动方式来保持健康才是最重要的。

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• 世界长寿福地——凌云

  雾漫茶山。

  油茶种植

  山茶油

  呗侬山泉

  岑山泉

  梦幻浩坤湖

  韦氏坚，女，壮族，1905年5月生，112岁，家住泗城镇上蒙村百扛屯。

  腊妈否，女，瑶族，1908年2月出生，110岁，家住伶站乡淘化村陇兰屯。

  熊花，女，汉族，1910年2月出生，108岁，家住加尤镇上伞村小洞屯。

  张满，女，汉族，1910年8月出生，107岁，家住加尤镇磨贤村余家坪屯。

  王桂月，女，汉族，1912年12月出生，105岁，家住逻楼镇新洞村陇奶屯。

  杨八，女，汉族，1913年7月出生，104岁，家住加尤镇磨贤村陇桃屯。

  罗炳发，男，瑶族，1915年2月出生，103岁，家住玉洪乡莲灯村老山屯。

  罗大丫，女，瑶族，1914年11月出生，103岁，家住下甲镇加西村小洞屯。

  盘妈清，女，瑶族，1914年4月出生，103岁，家住泗城镇腰马村腰马屯。

  冉戍英，女，汉族，1915年3月出生，102岁，家住逻楼镇烂村村柑子坪屯。

  郭家群，男，汉族，1916年8月出生，101岁，家住加尤镇磨贤村祝洞屯。

  罗金秀，女，瑶族，1916年4月出生，101岁，家住泗城镇陇浩村金银洞屯。

  罗氏丁，女，瑶族，1916年4月出生，101岁，家住朝里乡九联村那贯屯。

  王金莲，女，汉族，1917年1月出生，101岁，家住逻楼镇洞新村陇燕屯。

  王玉结，男，汉族，1916年9月出生，101岁，家住伶站乡九民村百劳一组。

  谢春元，女，汉族，1917年2月出生，101岁，家住逻楼镇烂村村田坪屯。

  刘桂树，女，汉族，1917年2月出生，101岁，家住下甲镇水陆村大陆屯。

  肖景兴，男，壮族，1917年8月出生，100岁，家住玉洪乡玉保村玉里二组。

  肖金菊，女，壮族，1917年8月出生，100岁，家住玉洪乡玉保村玉里二组。

  覃氏就，女，壮族，1917年11月出生，100岁，家住下甲镇彩架村彩架屯。

  朱芝荣，男，汉族，1918年1月出生，100岁，家住下甲镇水陆村大陆屯。

  曾根秀，女，汉族，1918年1月出生，100岁，家住下甲镇平怀村岩设屯。

  何妈正，女，壮族，1918年1月出生，100岁，家住下甲镇双达村百才屯。

  刘应星，男，汉族，1918年1月出生，100岁，家住加尤镇东哈村兴隆台屯。

  凌云县，古称泗城府，隶属广西百色市，有四条河流纵横交错汇聚于城中，是一个有近千年州、府、县治历史的文化古城。凌云县人口22万，海拔在210~2062米之间，县域面积2053平方公里。凌云自古钟灵毓秀，物华天宝，是中国首个“全国异地长寿养老养生基地”，享有“山上水乡、古府凌云、宜居天堂”的美誉。

  截至2018年1月，凌云县尚健在百岁老人24人，占总人口比例10.9/10万，远高于世界长寿区认定标准（7/10万）。目前该县90~99岁老人有484人，80~89岁老人有3534人。其中99岁老人13人，接下来一年内平均每月都有一位老人过百岁寿诞。凌云县平均寿命78.22岁，高于世界平均水平5岁多。在凌云历史上，有一位陈岑老人活了127岁，他的名字被刻在墓碑上，也成为凌云史料记载中的长寿之最。在凌云的下甲镇水陆村，有一对百岁老人夫妇，老爷爷叫朱芝荣，生于1918年1月20日，刚满100岁；老奶奶叫刘桂树，生于1917年2月18日，已经101岁了。朱芝荣与刘桂树，他们的爱情经历了漫长岁月的考验，上演了“凌云不老的爱情”。

  长寿凌云，离不开凌云独特的历史文化底蕴。凌云历史上佛道文化盛行，在县城北侧的水源洞有一个千年古寺——水源禅寺，这是古代凌云人的精神寄托。在佛道文化的影响下，凌云古代知识分子在追求修身齐家的同时，也特别讲究淡泊明志、顺其自然，县城的摩崖石刻中多处有“钓月耕云”“尚性”“静观”等字样，便是明证。水源洞内更有一副对联，很好地表达了凌云古代士人的“入世为民、出世养生”的思想，该对联上联为“流水碧无情，是谁悟彻源头收拾这明月清风，尘海回波登岸去”，下联是“空山青有色，何日凿开洞口点染些落英芳草，武陵仙境问津来”。凌云博物馆现还留有光绪年间慈禧太后赐给两广总督岑春煊的一块“禾寿”牌匾。

  如果说“钓月耕云”是凌云士人的境界，那么“和”“孝”则是凌云大众文化的核心元素。和睦相处、心平气和、和气生财，凌云壮、汉、瑶三个民族世代团结，互帮互助，形成了民族和谐的美好局面。百善孝为先，凌云人自古讲究孝道，逢年过节，远游的学子、外出谋生的乡亲，不管多远都会回到家乡孝敬父母、祭拜祖先。正是凌云士人这种“钓月耕云”的豁达胸怀和大众“心平气和”“百善孝为先”的民风民俗，催生了凌云的长寿文化基因。

  长寿凌云，离不开凌云得天独厚的自然禀赋。该县森林覆盖率高达78%，每立方米负氧离子含量高达2000~5000个，最高可达两万个，被称为“天然氧吧”，被游客视为“洗肺”圣地。凌云处于北纬24度附近，属南亚热带季风气候，光照充足，雨量充沛，冬无严寒，夏无酷暑，全年无霜期长达343天，年平均气温20.5℃。由于处于低纬度地带，且全境喀斯特地貌与丘陵土山并存，生物多样性异常丰富。城南20公里外的浩坤湖，蜿蜒15公里，岸线曲折迂回，岛屿星罗棋布，湖畔小山婀娜多姿，宛如一颗镶嵌在群山之间的明珠，又像一个养在深闺人未识的少女，时而“清风徐来，水波不兴”，时而“沙鸥翔集，锦鳞游泳”，呈现出独特的喀斯特湖光山色。距城北20公里的浪伏茶山，最高海拔1164米，由大小50多个茶峰组成，一座座绿色“金字塔”静静矗立，沟壑纵横，层峦耸翠，时而“大雾笼罩，宛若仙境”，时而“云消雨霁，霞光万道”，让人宠辱偕忘、心旷神怡。正是独特的自然禀赋，赐予了凌云长寿的环境元素。

  长寿凌云，离不开凌云丰富多样的食品。自古好山必出好水，好水必配好茶。凌云境内河流纵横交错，是桂西多条河流的发源地所在，有澄碧河、龙渊河、龙溪河、西溪水、布柳河等主要河流，境内多条河流流向凤山县三门海坡心村巴马盘阳河水系，被专家认定为盘阳河长寿水系的上源，流经县城的澄碧河则是右江的重要支流。凌云县是“中国名茶之乡”，盛产凌云白毫茶，属于大叶茶系，以色翠、毫多、香高、味浓、耐泡五大特色闻名中外，曾于1915年在巴拿马万国博览会上获奖。县城境内现存古茶树300多棵，最老的树龄超800年，成为凌云白毫茶的独特风景。目前该县有茶叶企业100多家，生产的红茶、绿茶、白茶远销世界各地。品茶，是每一个凌云人深入骨髓的生活方式，一杯清茶、三两个知己，便消磨了凌云人的一天。“以茶养生”“以茶敬客”“以茶会友”，多了一份诗意，多了一份悠闲自在与和谐。除了白毫茶，凌云还盛产山茶油，漫山遍野的山茶树在风中摇曳，每逢山茶花开，雪白的一片，有冰雪之高洁，有茶花之沁香。山茶油号称东方橄榄油，营养成分极高，不饱和脂肪酸的含量高达88%，被誉为东方的“液体黄金”。凌云人爱山茶油，成年人喜欢用山茶油沐浴、洗头，初生婴儿也被用山茶油按摩。凌云境内还有牛心李、百香果、红薯粉、八角、火麻等传统食材。据检测，凌云的土地硒含量极高，对延年益寿起着很大作用。2017年，凌云被正式命名为国家有机产品认证示范创建区。

  长寿，是人类对美好生活的追求。古人常说“五福临门”，“长寿、富贵、康宁、好德、善终”是也，而长寿居于“五福”之首。凌云人的长寿是大自然赐予的财富，丰富的物产、富硒的土地、知足常乐的情怀……是这一切造就了长寿凌云。凌云人民崇尚长寿，历届县委、县政府把每一位长寿老人都当成凌云长寿文化的特殊符号，倍加珍惜。近些年，凌云县不断加强对长寿文化及长寿产业的开发，欢迎各方来客到凌云旅游、考察，共享长寿成果。

  本版策划：王 锋 祝有慧

  图片由凌云县委宣传部提供

  二十四位长寿老人

  版权声明：图片来源于网络，图文无关。如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系

  来源：凌云县委宣传部提供

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• 10秒的一个动作就能测你有多长寿，还不快试试？

  一个小男孩对小女孩说：“我是你的BF。”女孩问：“什么是BF？”男孩说是BestFriend(最好的朋友)的意思。再后来他们结婚生子到了风烛残年的年纪，老公公对老婆婆说：“我是你的BF。”老婆婆问：“什么是BF？”老公公微笑回答“BeForever！(要永远这样啊！)”

  据美国跑步网站《Runner's World》报道，巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人，设计了一套有两个动作组成的“坐立测试”。在家中、在任何地方都能方便操作，只要几秒钟，就能粗略预测你能有多长寿命。

  阿罗约医生发现，许多他的病人经常出现简单的平衡和力量问题，例如，东西掉地上没办法捡起来、或坐在椅子上不靠手扶站不起来。

  调节身体平衡的能力非常关键，因为弄不好就可能发生摔倒和其他意外；而且，这也是心血管健康的危害因素。

  此外，这几项指标正常的人，更有可能进行充足运动，从而保持良好体型、避免肥胖等健康负面因素发生。

  大家快试试吧！

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• 长寿秘诀已破解，最关键的因素居然是这个…真没想到！

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  入院到去世仅7天！27岁研究生全身肌肉溶解、多脏器衰竭！很多人还在犯这错

  长寿的秘诀到底是什么？

  我们一直以为长寿的主要因素是：

  健康饮食

  戒烟戒酒

  坚持运动

  ……

  但实际上

  美国心理学家经过二十年的研究发现

  决定寿命长短最最最重要的因素

  却与烟酒、运动无关

  而是人际关系！

  多位诺贝尔奖生理学或医学奖得主总结出

  延缓人类衰老的“金钥匙”

  也与运动、戒烟戒酒无关

  而是乐观、生活有目标！

  再看看我国老年学会的调查

  “没心没肺”的人最容易长寿！

  原来我们被迷惑了这么多年~

  圈里的朋友们都来了解了解吧！

  美国公布决定人类寿命的因素

  人际关系排在第一位！

  美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究，总结出一些影响寿命的决定性因素。令人意想不到的是，“人际关系”竟然排在第一名！

  研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

  哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。

  良好的人际关系是应对紧张的缓冲器，有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让人的寿命缩短4～8年。

  而人缘好的人，心情一般会很好，体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。

  诺贝尔奖得主的长寿金钥匙

  乐观、生活有目标

  “人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”卫生部首席健康教育专家洪昭光认为，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。

  据美国《读者文摘》报道，2009年诺贝尔生理学或医学奖得主总结出延缓人类衰老的“金钥匙”，即保持良好的心理状态：一是要乐观，二是要生活有目标。

  1长寿的第一把金钥匙：乐观

  现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等，人类65%至90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病被称为心身性疾病。

  如果人整天焦躁不安，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。

  如果人心胸豁达，性格乐观开朗，神经内分泌调节系统会处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，更易于健康长寿。

  2长寿的第二把金钥匙：生活有目标

  研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

  医学上也早有发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。

  如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。

  如果有目标，就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。

  科学家发现：勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。要注意的是：“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。

  中国老年学会调查

  没心没肺”的人最容易长寿

  据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%，其余60%则取决于老人自己。其中排在第一位的秘诀就是心态——“没心没肺，有说有笑”。

  “没心没肺”指的是心胸开阔，小事糊涂。“有说有笑”指的是乐观开朗，有事不憋在心里。

  西方有一句谚语，叫“不烦恼，不生气，不用血压计”。可见，小心眼、爱生气是长寿的一大心理障碍。所以说，做人要糊涂一点，潇洒一点，心胸宽一点。

  “没心没肺，有说有笑”的人，他们很满足于现状，知足常乐，生活张弛有度，没有大的情绪波动，所以这类人进入“寿星”行列的几率最高。

  无论是良好的人际关系

  还是乐观、生活有目标

  又或是“没心没肺，有说有笑”

  都属于人的心理状态范畴

  都说“药疗不如食疗，食疗不如心疗”

  要想保持良好的心态

  请收好这份“心疗处方”

  如何保持好心态？

  一份“心疗处方”请收好

  再好的药品不如合理膳食，再好的膳食也不如拥有好心态。我们平日里各种不良情绪都会使身体发生变化。比如：

  生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；

  忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；

  恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。

  所以，保持良好的心态很重要：

  1大笑是营养素

  享寿101岁的少帅张学良，其长寿秘诀就是大笑。每天早上，张学良会准时起床去登山。在半小时的登山过程中，他摸索出了一套“大笑养生法”：

  吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气；

  对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去；

  笑3次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。

  芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑100次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。

  大笑的健康之处在于，能够使心率加速，为大脑供氧，大笑人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

  2“话疗”是特效药

  美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上；夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。

  多伦多大学的詹姆斯博士研究发现，对老年人而言，夫妻恩爱、家庭和睦能有效降低死亡的风险。家人、夫妻平时要多沟通、多分享生活中的事情。

  3朋友是“不老丹”

  老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。

  所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向邻居问好。

  4宽容是调节阀

  人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。

  一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。

  5淡泊是免疫剂

  做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。

  虽然健康长寿的主因是良好的心态但健康饮食、戒烟戒酒、坚持运动也是健康长寿的因素之一也很重要！

  来源：脉脉养生(ID:mmaijiu)； 编辑：温小强

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• 神奇的长寿秘诀，从外表就能看出来？

  “长寿基因”听上去神秘而难以捉摸。其实，人的外表就隐藏着不少长寿密码，从五官到身体的线条，处处都透露着你的健康状态及衰老程度。《生命时报》综合国外一系列研究，并采访著名中医养生专家、中国中医科学院教授杨力，为您揭开面相体态中隐藏的长寿秘密。

  男人长相英俊。长得帅的男人对女人更有吸引力，这可能还意味着他身体健康。芬兰图尔库大学的科学家马库斯·兰 塔拉研究发现，长相帅气的男人免疫力较强，更不容易感冒。拥有英俊容貌和完美体形是男人拥有更多抗体的标志，也说明他们体内的睾丸激素水平较高，这些都有 助于提升其免疫力。不过，研究者说，女性的美貌并不意味着免疫力强，但与生育能力密切相关。这是因为漂亮女人体内的脂肪量适中，血液皮质醇浓度较低，生育 能力较强

  身上痣多。很多人会为身上的痣烦恼。英国伦敦大学国王学院皮肤学专家维罗妮卡·巴塔耶领导的一项研究发现，痣多的人染上心脏 病、骨质疏松等疾病的几率比同龄人低。染色体端位上的端粒能在一定程度上预示一个人的寿命长短，研究发现，与身上痣的数量小于25颗的人相比，痣的数量超 过100颗的人，端粒更长，这意味着他或许能多活6~7岁

  耳朵大而厚实，眉长而浓密。杨力告诉《生命时报》记 者，肾是五脏的根本，它主骨、主发。肾在身体的外在表现中，最突出的就是耳朵。如果一个人耳朵色泽红润且厚实，耳门阔大，头发浓密、黑亮，眉毛也黑密且较 长，在一定程度上说明他肾气充足，身体更健康。如果一个人的耳型较小且出现萎缩，脱发严重，则说明其肾气不够充裕，应尤其注意补肾

  鼻梁高挺，鼻头光泽。在中医理论中，脾是仅次于肾的第二个重要脏器。人的外表中，最能反应脾的器官便是鼻子和嘴唇。杨力说，鼻子较大、鼻梁较高、鼻头有光泽，嘴唇厚实、红润的人，一般来说，其脾气较通顺，胃口好，吃饭香甜。而唇色苍白、鼻头无光等，则说明脾气亏损。

  鸡汤是‘冬季第一汤’，可以补脾开胃，增加食欲，”杨力说，还可以多吃些根茎类蔬菜如山药、红薯、土豆、白萝卜等，它们在土里生长，吸收了土地的温性，可暖身、健脾。也有研究发现，人怕冷与体内碳水化合物、无机盐的缺失有关，而根茎类蔬菜正好可以弥补。

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• 长寿的男性，大多都拥有这6个秘诀，符合越多寿命越长！

  研究显示，女性的平均寿命要高于男性。而这可能是因为男性身上坏习惯比较多的缘故，所以男人们要想健康长寿，必须要改掉这些坏习惯。

  1、少吃肉

  为了心脑血管着想，男性们要少吃肉。尤其是红肉得少吃，如猪肉、牛肉、羊肉等，这些红肉里脂肪多，胆固醇会沉着在血管壁上，多吃就会导致动脉硬化以及其他心血管疾病发生。

  2、少喝酒

  近年来，男性由于工作应酬，几乎每天都要喝酒。长期下去，会导致肝部出现问题，所以，为了肝脏着想，男性们要少喝酒，甚至做到滴酒不沾。

  3、勿久坐

  久坐会压迫前列腺，在办公室里办公的男性不能长时间坐在位置上，在椅子上坐一段时间就起来活动一下筋骨，哪怕是去上个厕所，或者去茶水间倒水，也能预防前列腺疾病。

  4、多喝水

  多喝水能清洁肾脏，因为肾脏有过滤作用，人体的废物都是通过肾脏排出来的。为了肾脏健康，每天最好喝两升水。

  5、忌抽烟

  吸烟对肺部伤害大，为了肺的健康，男性们可以多吃白萝卜、猕猴桃、南瓜、甜瓜、桃子、红薯等润肺食物。

  6、养成锻炼的习惯

  生活在城市里的人缺乏锻炼，为了长寿，男性们就得动起来。另外，患结肠癌的人群也越来越多，为了预防结肠癌，大家要加强锻炼，每天做半个小时的有氧运动，特别是慢跑，对身体有帮助。

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  来源：漫说健康

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• 这些事情越做越长寿 第一条简直太简单

  这些事情竟然越做越长寿！第一条简直太简单！

  多做这些事情会越来越长寿

  接吻越多寿命越长

  不要惊讶！ 美国研究人员曾发现，有经常接吻习惯的人的寿命要比一般接吻的人的寿命长5年。热吻之所以是一种极佳的美容疗法，是因为热吻时脸部34束肌肉全部运动起来了，从而使皮肤较久地保持红润和平滑。你是否知道，一个吻会产生一种令人从未想到过的效果，当热吻时，双方的幸福感飙升，心脏开始扑通地猛烈跳动起来！为了健康长寿，老年人也应互相热吻！

  当然，前提是你要有个男朋友或女朋友。

  磨难越多寿命越长

  发表在《公共科学图书馆期刊》上的一项研究成果显示：大屠杀中幸存下来的男性要比那些没有经历纳粹集中营关押磨难的同龄男性活得长。

  以色列海法大学心理学系研究者将这种现象称为“创伤后成长”。它让幸存者的个人生存技能和人际交往技术得到了发展和提高。因此，这些男性幸存者比没有囚禁在集中营中的同龄人平均多活18个月。此外，大屠杀幸存者对生活的意义有更深层次的见解，因为他们在集中营里遭受了强烈的心理折磨，心理韧性就得到了明显增加。

  老来忙则寿命长

  有一句古话叫，“老来忙，寿命长”， 有实例为证，享誉中外的高龄画家齐白石对自己的长寿更一语作定：“不教一日闲过。”辛亥革命老人喻育之活过了一百岁，留下了“忙到老，寿到老”经典之句。生命在于运动。忙是一种运动，忙可以舒心活血，忙可以强身健体，忙可以延年益寿。当然，忙要忙得有质量，不能瞎忙，比如读书、写文章、跑腿送报纸、和大家聊天都可以让自己的脑子越来越灵光，生命也越来越长。

  肌肉越强壮寿命越长

  一项由瑞士科学家组成的团队，通过对瑞士100万名男性长达27年的调查发现，拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低，且寿命也更长。有学者认为，强壮的肌肉可以降低中年后力量和肌肉的流失率。肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。拥有强壮肌肉的男性更能抵抗肌肉流失。因此身体机能能得到更好的维持，寿命也就更长。

  心态越好寿命越长

  很多长寿老人往往都能做到到胸怀开朗，处事热情，常常感到自己生活很充实、满足。好心态正是让衰老减速的关键。有人因平淡的心境长寿，同样有人因不灭的好奇心不老。老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在好友中宣泄，互相安慰，有助于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要作用。

  心跳越慢寿命越长

  常言道，心跳慢、可长寿。在生物界，一般而言心跳越快，寿命越短。比如乌龟活得久就是因为心跳慢，乌龟冬眠时，一分钟心跳才10次。而老鼠之所以短命就是因为心跳快，老鼠不管活动与否，每分钟心跳约在100-150次。一般在清醒、不活动的安静状态下，对人体而言，心跳维持在每分钟在60-70次较好。

  越坚持适量运动寿命越长

  一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

  另外，挪威研究人员对1.6万名在1923年至1932年间出生的老人进行了研究。研究结果表明，70来岁的老年人每周进行6天运动，运动强度不管是温和、中等或者激烈，都可以平均减小40%的死亡率。

  肾越好寿命越长

  中医对“肾脏”是十分重视的，把肾脏和五行中的“水”搭配在一起，谓之曰“肾主水”。肾水运行正常，人就身体健康，满面红光，延年益寿；肾水若不充足，则会引起身体各部分的不适应。古人说：“肾之盛则寿延，肾之衰则寿短。”

  保护肾脏，一要注意保持良好的精神状态。必须经常保持心情愉快，才能使“肾水”充盛，运转自如，远离各种疾病。二是节欲保精。节欲保精，可以肾精充盈，从而可生髓、补骨、养脑。切记保“肾”可以延年。

  本文参考资料：健康时报网《接吻越多寿命越长》《历经磨难的人寿命长》《肌肉男寿命长，更受女人欢迎》《老来忙 寿命长》《好心态缓解衰老》《心跳越快，寿命越短》《老年人每天运动30分钟 可延长寿命5年》《肾盛寿命长肾衰寿命短保“肾”可延年》

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• 长寿，你准备好了吗？

  作者：马维

  对于当代人来说，长寿可能是我们能享受到的最好的生命礼物。在过去的200年中，人类的预期寿命一直在稳步上升，每10年增加2岁以上。这也就是说，如果一个人出生在一个世纪以前，他活到105岁以上的概率还不到1%，但是如果你现在只有20岁，那么你有50%的概率活到100岁以上；如果你40岁，你有50%的概率活到95岁，而对于60岁的人来说，他们有一半的概率可以活到90岁以上。

  听起来很棒，不是吗？可其实问题随之而来。过去，就像本杰明·富兰克林说的那样：“在这个世界上，除了死亡与税收，没有什么事情是确定无疑的。”这句话其实意味着，人们在潜意识里，是把长寿当作并不那么好的事情来接受的，因为他往往涉及虚弱、疾病、医疗成本暴增以及某些像老年痴呆症那样令人感到非常棘手的问题。

  但长寿其实更应该是天赐的礼物，而非诅咒。因为长寿的人生，自然而然地要比短暂的充满更多的可能性。而我们应该如何用好这时间的馈赠呢？这大概才是应对长寿问题的关键。

  在英国经济学家琳达·格拉顿和安德鲁·斯科特合著的《百岁人生：长寿时代的生活和工作》这本书中，两位作者提示我们，随着长寿人生时代的到来，许许多多的人都必须改变人生计划，甚至在每一个人生模块上，都需要摆脱过去观念和做法的束缚，以应对一个前所未有的变化多端的世界。

  别了，三阶段人生

  20世纪的职业人士，一般都会很自然地同意人生三阶段的观念：首先是受教育期，接着是就业期，最后是退休期。但这是按照人均寿命70—80岁左右的情况来设定的。想象一下，如果预期寿命延长，但退休年龄不变，那就肯定会出现一个很严重的问题：我们的社会将根本无法负担巨额养老金。而我们所能想到的解决方案，无外乎就是两种：或者延长工作年限，或者削减养老金。而这两个选择，对于我们来说，大概都是避之唯恐不及的，这也就难怪人们会觉得长寿如同诅咒了。

  事实上，按照测算，假设一个人活到100岁，将大约10%的收入存起来，并希望退休后拿到自己工作时最终薪水的一半，他们的退休年龄，居然要80多岁。的确是够让人沮丧的了。那么就没有办法可以解决这个问题了吗？作者的回答是，办法是有的，但前提是，我们必须自觉告别三阶段人生的观念和做法。这也就意味着，我们的人生需要重新设计。

  在人类寿命较短、劳动力市场相对稳定的时代，只需用到他在20多岁已经掌握的知识和技能，或许就足以应付他的整个职业生涯，而不需要任何重大的教育再投入。但现在，你大概就没法指望着靠重温那些半个多世纪前从学校老师那里学来的知识，在这个快速变化的市场上工作到70甚至80岁了——你必须留出足够的时间来重新学习和掌握新技能。

  而这将带来人生三阶段论的解体。在我们漫长的一生中，将经历更多的过渡时期。比如，过去把18—30岁的人称作是标准意义上的“年轻人”，但现在，随着预期寿命的增长，人们的青春期，恐怕要从14岁，一直跨越到35岁。这也就是说，人们可以用于为自己的人生做准备的时期，越来越长了，不仅是职业准备期拉长，人们进入婚姻的年龄也呈现逐年递增趋势，而且“晚婚”已经成为全球性的现象——事实上，如果考虑到他们与自己的父辈甚至是祖辈预期寿命的差异，所谓的“晚婚”其实并不算晚。

  而在职业生涯中，人们也将面对各种变化。想象一下，你一辈子可能会在完全不同的两三个领域里工作，而不是像现在的大多数人那样，基本只在某一个行业甚至是细分领域里贡献自己的专业才能。随着多阶段人生的展开，你可能会成为一个实实在在的多面手：22岁时是IT从业者；40岁左右回到学校念书，毕业后成为律师；到了60岁左右，又投身商海，做起了贸易，直至80岁退休，开始享受长达数十年的退休时光。在过去的年代里，大约只有少数精力特别充沛、才能特别突出的人，才会拥有如此大跨度的职业变化，但在之后的岁月里，这样看似剧烈的职业生涯转换，很可能成为众多普通职场人士的“标配”——这里暂且还未曾考虑到，随着人工智能时代的到来，大量今天闻所未闻的职业都将应运而生。

  想象一下，这离你并不遥远的一幕，是不是让今天的你颇感意外呢？而这本书的作者想要告诉你的就是，你得学会慢慢适应这种漫长职业生涯中的重大改变。

  人生不再“单向度”

  听起来有点让人心里发虚，是不是?可是你有没有想到，这样一种充满变化的人生，在向我们提出更高的要求的同时，也赋予了我们远比过去丰富的人生选择呢？

  在前现代的世界，每个个体从出生到死亡，都是被固定地嵌入在某种既定的社会结构里的，他所面对的世界，是在他出生之前就被决定的，并且只有很少的幸运儿能够拥有自由选择人生方向的权利。而在现代社会，个体的选择权看似大了很多，但其实大多数人，受制于传统的工作模式，也只能做一个“单向度的人”，难以挣脱枯燥乏味的单一职业生涯的牢笼，从走进社会的那一刻起，就成了社会这条流水线上一个看似不可或缺、其实可有可无的零件。而在多阶段人生中，人们至少有望给自己多一点时间。用来学习如何从一种职业过渡到另一种职业。人们也可能会因为获取了新的知识、探索了新的思维模式，而能够灵活变通，不仅令自己的职业生涯不断出彩，而且由于收获了观看世界的不同眼光，建立了新的人际关系网，而窥见了世界另一面的风采，因此让人生变得更有趣，生命显得更丰盈。

  更有意思的是，当人生的步调不再受限于“三阶段”之后，有关年龄的推测也会消失。现在，如果有人告诉你他是本科毕业生，你就知道他大约22岁。今后，年龄不再与生命阶段自然挂钩，50多岁重新进大学学习新专业或技能将不再是个例；当你告诉别人你是高级经理人时，人们也很难单凭职位猜出，你究竟是40多岁，还是已经年逾古稀了。

  而在另一方面，长寿人生中比过去多出的大量时间，也并不是都花费在工作上了。人们对待闲暇和工作的态度也将可能有所改变。闲暇时间会更多，不过闲暇时的人，也将自然而然，而不是被迫得从事创造。就像今天我们已经在共享经济、零工经济中看到的那样，我们使用闲暇时间的方式，可能会从注重消费和娱乐，转变为更加注重投入和再创造。

  长寿：超越财务问题

  在今天很多有关未来世界的讨论中，我们常常会遭遇一个无法回避的严峻问题：财务。究竟怎样，才能为这个每个人都日趋长寿的老龄化社会解决养老问题呢？但在这本书的作者看来，财务问题固然是很重要的，但并非解决了它就万事大吉。关键在于，要让长寿的人们拥有更多的幸福时光，除了应对可能的财务危机，人类需要做的还有很多。就个体而言，人们就需要灵活应对未来就业市场的变化，在人工智能的时代里，创造出更多今天或许还无法想象的职业和岗位。对于政府来说，长寿的礼物不应该只是少数人拥有的特权。为此，政府需要制定政策，帮助那些不那么幸运的人实现长寿所需要的教育，以及职业过渡所需要的灵活多变。毕竟，我们无法容忍“只有少数特权人士才能享有美好的长寿人生”的设想。

  其实，对于个体而言，还有一个必须面对的私人问题是：你觉得，100岁时候的你，将会如何评价现在的你？也就是说，你能确定自己现在所做的决定，是经得起未来的你审视的吗？

  《百岁人生》这本书，帮助我们理解了我们可能的未来，即我们每一个个体和整个人类社会的前途。它及时提醒了我们现在该为即将到来的长寿人生做些什么，也为在世时间必将更长的人类获得更广阔的自由开辟了道路。

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