因为亚洲人大多是上身瘦、下身胖的梨型身材，所以腿粗基本是大家的通病。

大粗腿无论是裙子，还是裤子，穿着都十分不美观，所以瘦腿必须要提上日程。

今天生活君为大家介绍一组非常适合学生党和上班族的瘦腿法，每天只需10分钟，一个月就能看到效果！

第一组：

双腿并拢，左侧卧于地，左臂撑地抬起上半身，右手放于脑后，右腿抬起到胸口处，重复15次，换边进行。

第二组：

双手叉腰，保持站立。然后向上抬起右腿，放下后右脚放于身后向下蹲。重复15次，换边进行。

第三组：

上半身平躺，双手抱头，保持双腿不触地，交替向上抬起，并且双臂左右交替运动，使左膝盖与右肘接近，右膝盖与左肘接近。重复20次。

第四组：

上半身平躺，双手掌心向下撑地，右腿与地面垂直，向上抬起左腿。然后利用腰腹力量向上抬起腰腹部，重复20次。

第五组：

双脚分开与肩同宽，双手叉腰，交替将左腿和右腿向侧边抬起，并保持上半身挺直。重复20次。

每组动作之间休息 15 s，个人可根据自身情况适当调整训练强度。

做完运动后一定不能少了拉伸环节哦。适当的拉伸不但能防止长肌肉，还能帮助塑造腿部线条，打造超模般的大长腿就靠拉伸了！

不过要说一句，虽然做瘦腿的运动真的可以瘦腿，但是梨型身材是改变不了的。所以无论再怎么瘦，还是会比上半身要胖一点，小伙伴们要注意哦~

赶紧开始瘦腿吧，等到夏天的时候自信露出大长腿！

学会了PPT元素的动画设置，我们再设置好PPT的切换效果，并设置自动换片时间，辅以音频或视频素材，一个炫酷的全动画PPT作品就出炉了！

一、PPT自动播放的秘密。为什么PPT会像视频那样自动播放呢？只需要通过【切换】→【换片方式】→【设置自动换片时间】 即可，一般设置为3-5秒，如果是增加了音乐的PPT，如若追求音乐和PPT播放同步结束，则需要反复调整各页面切换时间。请思考：如果您想要PPT一直循环播放该怎么办呢？

二、选择一个合适的切换效果。微软PPT给出了丰富的切换效果，用好这些切换，会使得PPT播放时增色不少！公子提醒大家：①默认的切换动作比较慢，我们往往需要调快一些，方法是：【切换】→【持续时间】，一般可将时间调整为默认时间的一半；②不要用太多的切换效果，适可而止。③可通过母版快速设置切换效果及切换时间；④【动态内容效果】实现局部切换。

2.1 布衣公子常用的切换效果。对于小白来说，这么多的切换效果实在不知道该用哪个，如图是公子自己常用的切换效果，这些切换效果大家可以通过布衣公子的作品来体会其视觉效果。

2.2 切换要符合使用场景顺势而为。对PPT页面切换的设置并不能随心所欲，还要符合具体的使用场景顺势而为。比如，常用的【推进】切换，就要考虑时间线或色块的承上启下效果。

如图是《49-EAP 实施浅探》中的时间线切换案例；

如图是《74-企业文化迷思》的色块切换案例。

2.3 【动态内容效果】实现局部切换。同一章节的标题巍然不动，而正文则动态切换。公子早期的作品用了大量的这个效果，非常适合有标题栏的PPT使用。该内容在《PPT达人之旅》章节有详述，此处不再赘述。

三、音视频与PPT的完美邂逅。动画类作品常常需要借助音视频资源，相关教程前面已有详细的讲解，请复习《音视频文件与PPT的完美邂逅》、《视频微课那么流行何不用PPT做个片头》

PPT还可以给切换或具体的动画添加场景音效，经公子测试有以下几个特点：①自带音效很少，需要借助其他音效，貌似只能使用WAV格式，百度可搜索下载；②添加音效后，音效即自动镶嵌到PPT中，可通过修改PPT文档后缀为.rar获取这些音效；③切换的音效跨页播放，遇到直接插入的音乐会同时播放，遇到动画音效则停止；④如果动画的音效时间较长，貌似要等到动画音效放完才会自动切换页面。具体的操作过程请您详见网易云课堂《揭秘PPT真相》之《PPT动画初步》章节的视频演示。

先来一段视频，画一张教材插图：

背景音乐是Conquest of paradise

应部分同学的要求以及自己尝试录视频的目的，最近弄了个【PPT科研作图】的视频课程，但是还有一点没弄完，只能算是连载。内容是我公众号连载过的PPT科研作图相关教程的视频演示，当然肯定是有一些扩充和更改的。

【课程介绍】 不编程不学新软件，采用PPT搞定科研作图！ 本课程无需任何基础，讲解细致，实操演示，适合没时间去学习PS、AI等专门软件的人群，比如临床医生和医学生，还有像我一样不喜欢安装并动用一堆软件的人。 由于张老湿是生物学背景，所以相关知识点的讲解采用生物学图片为例，但是技术都是相同的，其他需要用PPT作图的任何专业人群都可以观看。学会之后对于SCI论文一般图片都可以自如绘制，嗯，可以指着别人用AI画出来的图，很酷地跟他讲：我用PPT都比你画得好~~

后面还将更新的内容：PPT绘制学术海报(其实已经更新了)、PPT绘制技术路线图、PPT球体剖面绘制、PPT三维参数详解、PPT三维参数应用等。 每周至少更新3个视频，尽快更新完毕。

【课程购买】

毕竟是一个视频课程，我需要收一点时间成本，也不贵，99元。老实说，这个价格大概相当于一顿饭钱。而视频总时长超过500分钟，录制和剪辑时间更长，可能没有比这个更廉价的劳动力了。重要的是，有人引路，能节省自己很多摸索的时间。我的观点一向是，你认为值不值，要看你的时间有多值钱。这个课程应该能帮你省个十天半月的，如果你每天的时间值个三五百，那就赚了；如果你很闲，最不值钱就是时间了，那不建议你购买，自己摸索也行的，况且我公众号还有以前的系列教程~~

所以，觉得合适就试试看咯~反正也不贵。

腾讯课堂和网易云课堂都可以购买，搜索“PPT科研作图”或者进入下面的链接：

腾讯课堂：https://ke.?tuin=1c25b0a0

网易云课堂：https://study.163/course/introduction/1005537042.htm?share=1&shareId=6638007

【特别声明】1、请仔细考虑是否需要本课程再决定购买，购买之后希望你能尽快看完学会，以我的经验，三分钟热情一过可能就把这事儿忘了； 2、本课程没有什么提高班、高级班、超级班，就这个课程，把我会的都讲了； 3、张老湿不是大学期间就发表多篇SCI的科研天才，也没有混到几十个SCI杂志审稿人的地步，只能说和大家一起进步； 4、张老湿虽然教教了四年本科生了，但上课水平还有待提高，视频课也是第一次。但花了不少心思，比如做了PPT，把不相关的内容剪掉了，把课程声音调整到能够听见； 5、大概每10分钟的视频课需要用30分钟去做后期，把不合格的地方剪掉、补录，所以有时候语音语调有点不一样；由于是在家里录的视频，录音环境不好，偶尔有背景杂音，请大家见谅； 6、录课很辛苦，请盗录党高抬贵手。

大家好，马上年终，送给大家一套精美的年终总结PPT模板，需要的私信回复：6

获取方式，私信回复：6

在职场中，你知道掌握PPT技巧，做好一份PPT是有多重要？或许在有些人的眼中，这些是不能关注的，但对于需要的朋友来说，PPT就是一个人的脸面，若是能做出一份超赞的PPT，或许你会得到别人的惊羡，也有可能会得到老板的赏识。

做PPT不能急，很多东西都是需要日积月累的，同时也是需要不断的练习，才能获得成功，今天小编给大家整理了几点制作PPT的建议，需要的朋友可以参考一下。

一、建立内容构架

不管是制作PPT还是其他方面，建立框架都是必不可缺少的，框架一开始的大纲，想要做什么事情都一目了然，所以，想要做什么，都可以用思维导图梳理一下，将需要的内容进行排版。

二、版面

PPT的版面问题，在没有限制的情况下，建议大家用16:9比例，这个比例是目前最新的宽屏尺寸，由于很多版本比较低，都是4:3的比例，这时，你可以自己设置。

在PPT中，该怎样设置幻灯片的大小了？其实很简单，点击菜单栏中的"设计"，找到"幻灯片大小"，然后点击"下拉三角形"就可以设置版面了。

三、字体

字体的选择在PPT中是很重要的，不同的字体给人的感觉是不一样的，一般一个幻灯片最好使用同一种，想更换使用的话也最好不要超2种，而且在选字体时，尽量使用容易识别的文字，比如，黑体、Helvetica等等。同时建议大家用24号字体。

四、配色

通常情况下，PPT的配色都是与行业有关系的，像婚庆、党政都是适合用红色的，医疗、科技都是用蓝色、环保、健康类都是用绿色等等。

五、动画的添加

选择的动画要符合我们所选区的主题，不要随便的插入动画，否则就会显的过于复杂和突兀，一般使用的都有飞入、擦除、缩放等等。

关于制作PPT的方法有很多，小编就不一一列举了，接下来小编就来分享一下自己的素材库，有需要的可以去使用一下：

1.找字体：字由

2.找图片：Pixabay

3.找模板：办公资源

4.找图标：iconfinder

好了，今天就分享到这里了，用的上的朋友赶紧行动吧，同时也期待大家的转发分享！

PPT作为三大常用办公软件之一，平时Word、Excel就够用了，但关键时刻PPT能难倒一大波小伙伴们。

PPT成为演讲的标配，包括课堂演讲、奖学金竞选、毕业答辩、商业竞标、班干竞选...

除此之外，PPTer还能利用PPT设计精良海报、制作个人简历。

PPT拿不出手怎么办？

许多同学认为，直接套模板就可以交差了。

套模板就一定能做好吗？

依我看，找到合适的模板是需要下一番功夫的，盲目复制粘贴文字，模板再好看，也可能出现文字与背景违和，主题与风格不搭。

所以想要用好模板，首先你要清楚你的主题和内容是什么，在此基础上选择最适合的模板。

风格

在选择模板时，考虑的主要因素之一是风格。

试想将政党风的模板用作新款手机发布会，就仿佛穿着白T牛仔裤参加晚会，穿着晚礼服去买菜一样，难免让人难受。

风格选对了，观众就对你的演讲就有了基本正确的定位。

背景

生活中，我们通常会选择自己喜欢的图片或自拍作为手机屏保、电脑壁纸，原则只有一个，开心就好。

PPT的背景选择可不能这么随意，有以下几个原则：

1.协调整体风格。

2.切合演讲主题。

3.突出文字表达。

记住一点，背景只是点缀，内容才是重点。

配色

背景、图表、图标、文字的颜色之间的协调性，很大程度上考验PPTer的审美能力。

对于没有平面设计专业能力的同学来说，这种能力是可以慢慢培养的。

就好比成为别人口中会穿衣服的人，在不断的学习和模仿中，找到适合自己的穿衣风格和定位，学会如何搭配样式和色彩。

甚至有些人对PPTer艺术设计能力提出很大的要求，但学会配色是让整个画面看起来协调和谐，内容和逻辑才是观众关注的重点。

图表

很多、数以亿计......这种对绝对数量的含糊描述，往往缺乏横向可比性，不同的数字在不同的环境下表达的含义是不同的。

在很多时候，将利润、销售额指标转化为上升率、下降率用百分比或图表表示的形式，比大篇幅的文字描述或具体数字，更直观也更具有说服力。

演示

PPT是演讲的辅助工具，这是对PPT的基本定位，也是设计的出发点。

当PPTer竭力制作精彩的动画、寻找动听的BGM，展现杰出的设计能力时，观众可能会被你的动画或背景音乐吸引，但同时就没有人去关注你到底在传递什么样的内容。

PPT是为了帮助观众理解你的演讲内容，而不是向观众炫技。

TED是国外很有名的演讲视频，很多同学通过听这些演讲学习英语

一席是国内比较有深度的演讲网站

充分利用专业的演讲视频，除了学习英语、吸收专业知识，还能学习PPT在演示时的重要性和使用技巧。

在我看到来，PPT是为内容服务的，过多强调艺术性而忽略内涵和逻辑，其结果会造成演讲的结果仅仅满足听众的视觉享受而非理性思考，甚至你的客户会对你说：“你的PPT做得很好，但我们不打算跟你合作。”

文末有小编收藏的精华，全部作为福利送给大家！

很多朋友在政工类业务部门上班，经常会与党政类PPT打交道，通常我们熬夜做出来的党政汇报PPT不入国企老领导的法眼，而老领导喜欢的风格自己又觉得老套。

为了突破这个瓶颈，让领导满意，自己看着舒心，我总结了以下5点关键技巧：

1、配色以红色、偏深红色、黄橙色为主色调。

2、党政类PPT普遍特点是文字较多，没关系，梳清条理，记得四周留白，横竖对齐。

3、字体尽量选择老领导喜欢的、中规中矩的字体，标题加粗，正文不粗，千万别倾斜！我个人的经验告诉我，微软雅黑最适用。

4、章节要有过渡页，内容页要有章节标题，目的就是为了有层次。

5、结尾用全幅大图大气收场。

干货，最后奉上我多年积攒的良心福利，价值不可估量：

盘.摆渡.尻木/爱思/1ovnWe2HH0f36_pLuuS8CDg

钥匙：8m9d

谢谢大家的阅读，欢迎砖宰，感谢収臧，鼓励粪翔，下一期见！

PPTer's Gold Finger

文| 陈小兵

欢迎关注：说教育

高考党救妹妹于水深火热

上面这位高考学子在百忙之中抽出宝贵的时间为妹妹做了这件事，可见其妹妹对制作ppt有多害怕！高考并来就近在眼前了，还有最后的几十天时间，可是他总不能见死不救吧？从哥哥的电脑页面可以看到一条大大的恐龙，看来是和自然、环保相关的话题。为什么老师们喜欢让小学生做ppt呢？是没作业可留了吗？可能老师是想孩子们能够具备一定的讲演能力。但是，我们不禁要质问一下老师：这难道不是“家长作业”吗？小学生会做ppt吗？答案是否定的，而且有的家长都不会做！

教育方式的变化

现代化教学设备已经全面普及了，现在的老师难道都是用一支激光笔指着ppt来传道授业解惑吗？其实并不是所有的课程都适合用ppt来讲！因为ppt教学的节奏很快，小朋友们也许无法跟上老师的节拍，所以适当的板书还是不应该被取代的。就连一些高考学生也都感觉看ppt始终不及老师的板书来得深刻！上面这位姐姐的一句“老师也不教，家长也不会，到头来每次都成了我的作业”给了老师们一个问号，老师没教做ppt，让孩子们如何做起？

做ppt的好处及老师的职责

目前这个社会是非常开放的，也就是说，趋向于外向的人会更能适应这个人情社会的种种事故。而学生们的口才就是重中之重了！不能被高考的应试模式所固化，毕竟大家还这么小！我想这些布置这个作业的老师就是想培养孩子们的独立思考的能力和表达能力。其实老师们可以在课堂上现场讲解一下怎么制作ppt，然后让孩子们记一些笔记，这样他们回家才不会被这样的作业给“急哭了”！上面这位女同学似乎已经具备了一定的讲演能力，她还表达了自己的心愿，她想养狗，而爸爸妈妈却不同意。其实这样的形式还可以打开孩子们的心结，让他们健康成长。

ppt不应该成为“家长们的作业”，而应该在老师的引导下独立完成，这才能起到应有的作用！

【开场】

Hello 这里是veg微技。╮(╯▽╰)╭，弃更了好几个月，现在重新入坑，不知道还有没有关注者呀。这次带来的是PPT的使用技巧，谈不上教程，权当是自己的一个学习心得吧，分享给大家。

上图右上角的小图是网上的一个图，左下角是自己用PPT画的，介绍给大家一些用PPT画图的原理，大家可以举一反三，创作自己的作品，尤其是学校学生和职场人士，非常有帮助的。

ennnnn... 这个可能先简单做一个静态的图，下期实现动图和视频，记得关注哟。

【前期软件准备】

Office PPT-2016、HoneyCam

Office版本请保持2013以上，我使用的是2016。真心不太推荐使用WPS，手机端WPS很好用，但是PC嘛最好不要用吧。Honeycam是一款高质量动画GIF制作工具和编辑器。 是制作游戏、视频集锦和PC教程的动画文件。功能有视频录制、帧编辑、调整大小、裁剪和视频过滤器。软件打开界面如图所示，可以看出软件设计的十分简洁。

【此次案例】

上面的动图实现起来比较麻烦，还是先看一个比较简单的吧，下图哟。

【导入操作】

把需要的gif素材拖进去就可以了把gif解析成图片序列，这样可以看清楚动画的组成。

画压缩机

画换热器

画罐

真的很抱歉，受限于文章，不能给大家很好的演示，可以留言给你视频资源。

最后

1.首先右上角点击【关注】，你可以第一时间获得文章推送。

2.【留言+收藏】就送50套简约清新极简主义PPT模板

3.【转发】后加送400套毕业论文答辩PPT模板

4.第一位网友留言的获得赞超过100的，那我会免费送出这份1万套PPT模版，各位老铁快点儿行动吧。

5.对文章提出建设性意见的（比如改进意见或是自己的疑惑的）视情况送（100+套起）。

党建工作PPT模板如下

喜欢的后台留言或私信即可免费发送，谢谢支持。