越睡不着越想睡，

越想睡越睡不着。

我看了看手机，凌晨1:45，又是一个失眠的夜晚。

躺在床上翻来覆去，不断地暗示自己要睡觉要睡觉，可是越想睡越是睡不着，脑子里一直有东西蹦出来。

明天我要做一个工作总结PPT,是上网找模板还是自己设计一个呢？

上网找模板会不会显得太没有诚意，可是自己做又很浪费精力…

不知道明天吃午饭的时候，女同事们会不会又聚在一起讨论自家的娃，我这个未婚人士在他们中间格格不入，今年过年回家又要被逼婚了吧？

每天工作那么忙，在办公司一坐就是一整天，肚子上的肉明显多了好几圈，可是下班回家很累了，就想赖在床上，根本不想运动，好烦！

我发现，睡不着的通常都是喜欢在晚上对自己进行总结的人。

白天遇到的糟心事，对未来前景的迷茫，单薄无趣的感情生活都在夜晚一桩桩一件件的在我们脑袋里循环播放，按不下暂停键。

我们之所以会失眠，不是因为睡不着，而是潜意识在克制自己的沉睡。因为事情没有得到合理而行之有效的解决，头脑还在思考中运转，就像进行流水线作业的工人，机器不停止运作，他怎么能下班？

久而久之，就形成了一个恶性循环。

想的越多，越睡不着；越睡不着，越焦虑；越焦虑，想的越多。

为了克服失眠，我尝试过各种各样的手段，下面四个是我亲身尝试对我有作用的方法，希望对跟我一样习惯性失眠的哩们大嘎有点帮助。

小时候经常晚上一个人窝在沙发上看电视，为了不打扰到家人，就会把音量调的很小，然后盖张毛毯斜躺在沙发上，看着看着就睡着了，电视开了一整夜。

长大之后，每个失眠的夜晚，我第一个尝试的手段就是开着电视，或是放着音乐，然后调小音量，闭上眼睛。

除非烦躁到了一定程度对此有了免疫作用，大多数情况下这一招还是很有用的。

关键前提是音量一定要小，小到一句能听清几个字的程度就可以了，不然哪怕你闭着眼睛还是会好奇剧情或是留心歌词。

这种方式的弊病是比较费电，且仅仅适合独居，不然睡不着的就不止你一个了。

之前闺蜜送过我一个战胜失眠三件套，里面包括：

一个香薰灯，里面放的是薰衣草精油，用光了可以更换；

一个香薰眼罩，有加热和按摩功能，助眠香包也可更换；

还有一包足贴，含中草药成分，通过内调达到助眠效果。

不知道是不是心理作用，我用了之后睡得是快了一点，但是并不稳定，时灵时不灵。

这种方式很适合容易被环境影响的人，它营造了一个无论心灵层面还是体感层面都很适合睡眠的环境。

在这种环境下，给自己充足的心理暗示，就很容易睡着了。

没错！就是自己骗自己！

睡前和晨起据说是学习最好的时间段（当然我没什么科学依据用来证明理论）。

反正我是信了，我习惯睡前背背单词或者看看英文小说，由此我就发现了一个神奇的定律：

看超出自己水平的英文书有催眠功效，看自己轻易就能看懂的反而越看越精神。

这个定律可能只针对我这种学渣，但是学霸也不妨一试。

跳出舒适区的困难会逼迫我们主动逃离，而在夜晚逃离的方式显然就是睡觉。

想想那些年我们上课听着听着就睡着了，是不是觉得这种方式有几分事实依据？

但是这种方式不能多用，要间隔着来，不然真的很影响学习的心情和积极性。

emmmmm，不限一人运动还是二人运动，选择你们喜欢的运动就好。

大多数的失眠都建立在身体并不乏累的基础上，身体不累我们精神就容易亢奋，当然睡不着觉。

想想当我们逛了一天街，爬了一座山，打了一天真人CS，回来之后失眠过吗？

不都是累的连澡都不想自己洗，只想睡死过去嘛！

让身体变得乏累是助眠的最好方式，只不过我们往往懒得动。

其实我们完全可以躺在床上做一下简单的运动，比如空中自行车，臀桥，卷腹，没什么运动基础的几下子就累了，这个时候就很容易睡着了。

既锻炼了身体，又赶走了失眠，何乐而不为。

助眠方法都是治标不治本，并没有真的消灭我们失眠的根源。

真正想彻底杜绝失眠首先要锻炼我们的自控力。

真正知道自己什么时候该做什么事的人，是永远不会在睡觉前想无法解决的事的。

没有办法在夜晚控制自己的思绪，意味着没有办法掌控自己的人生。

我们这些失眠的人，不止是床上的loser（有点怪怪的），更是自己人生的loser。

世上本无事，庸人自扰之，说的一点都没错。

我跟不是我男朋友的人谈了场恋爱

男人可以不帅不骚，不能没有求生欲。

朋友圈暗示要礼物的女人好siao哦！

一天打8小时游戏的男生不需要女朋友

恋爱中的男女是真的没有羞耻心吗？

我跟踪了暗恋的女孩整整3年

一起养的狗，分手后该清蒸还是红烧？

相亲对象隔着玻璃看我往嘴里塞七层巨无霸…

有天睡醒不见你，身旁躺着你闺蜜。

捡起这个二维码

救救孩子

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11月29日，由成都市教育局、成都市教科院主办、四川西部教育研究院承办的2018年第十期“文翁大讲堂”在成都石室中学北湖校区举行。全球著名创新学校AltSchool（马克.扎克伯格投资）STEAM教育总监安妮.马约尔（Anne Mayoral）给大家带来讲座，“STEAM教育如何培养创新人才”。

安妮.马约尔女士从自身学习、成长的经历告诉大家：要激发学生在玩中学习、创意的兴趣和激情；在STEAM教育时，要培养学生创意性、批判性、创客性（实践）的思维；教师要深刻领会自己倡导者、辅助者的教育教学思维者和实践者的角色；对学生学习的组织实施与评价重结果的同时更重过程，培养学生的内驱力和学习、求知、创新的愿望更为重要；学生的学习过程和内容必须与生活和创新发展密切相关联；学习和实践的过程是不断失败、成功、再失败、再成功的永不放弃的过程；学生学习、实践、创新的过程就是不断自主、交流、分享和进步的智慧发展过程；教师的学期教学计划和每课的教学计划都必须坚持创意设计、观察推断、修改记录、过程演练、实践反馈、循环提升的过程。安妮.马约尔女士还用大量的教育教学课程课堂实录展示其过程和效果。

最后，安妮.马约尔女士希望全体参会的老师们通过日常生活和学习的实物使孩子用思维、实践和创新去改变自己的生活、世界和未来。她还与五位参会老师就学生思维培养、动手能力、课堂教学、学前教育、创新教育等进行了现场交流互动。

“金牛项目”名师研修班部分学员现场聆听了讲座，并与专家进行了交流互动合影。

本次活动让学员们大开眼界，他们表示一定要站高望远，为培养更多具有中国灵魂和全球视野的、能推动人类文明进步和世界历史进程的有用人才而不懈努力。

本文来源：川报观察，记者：江芸涵。以上图文，贵在分享，版权归原作者及原出处所有，内容为作者观点，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如涉及版权等问题，请及时与我们联系。

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对于很多人来说，每个月的工作汇报总结PPT都是一件折磨人的事情，那工作总结PPT怎么做呢？在这我们就一起来分点解析，此外，也附上46个精美PPT模板，希望能解大家工作总结PPT的制作之苦。

关键点1：你做了啥

既然是工作总结PPT，自然少不了述职部分，其中做了啥就是我们工作总结PPT第一部分的核心，而这部分力求用最简洁明了的方式来展示，其中我建议大家采用图表的形式。

如果你觉得这个月似乎没有做什么特别重大的事情，那么我们就只能从第二部分来补救了，具体怎么做呢？我们继续看看。

关键点2：你获得了啥

工作总结PPT最看重的不是你能说的天花乱坠，而是你能拿出多好看的数据出来，而好看的定义有很多，一是确实数据惊艳全场，而是视觉效果好。

怎么做呢？还是用PPT图表来制作，如果在进展上取得的效果很一般，可以提升比较的基础线，举个例子，基础线是0刻度是1的情况下109和120差别不大。但是如果基础线是100，刻度依旧是1，那展示的结果就不一样了。

当然， 在前面我们有做过关于PPT图表制作的8个技巧，大家有兴趣可以去查阅，相信对你的工作汇报会有很大的帮助。

关键点3：你准备做啥

当然，汇报的目的除了是让领导知道我们过去这个阶段的工作内容和取得的进展以外，同时也报备接下来的工作安排，同时以期取得领导的支持。所以在做这部分的PPT我们最好在陈述要做的事情时顺便说清楚它的必要性和预期效果。

最后我们也在PPT模板中收录了46个精美工作总结PPT，大家可以关注PPTBOSS并私信“工作总结PPT模板”获取。

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文/老夏，擅长互联网运营新思维、新媒体内容营销

成功的关键永远是思想，而思想的载体是人。

2014年写了第一本书《电商数据化运营》的电商运营数据管理

2015年的第二本书《淘宝天猫电商运营数据化选品手册》的电商运营战略，

2018年的第三本书《新零售实战系列:手机淘宝运营策略.技巧与案例 》