有时候需要制作课程表、或者其他表格，我们可以用Word快速制作，教大家如何用Word 文档制作表格

打开我们的 Word 2003

点击工具栏的表格----插入---表格

设置好表格的列数和行数，点击确定

拉动此处可设置表格的尺寸，选择合适的尺寸

输入需要的内容

规划一套健身菜单有它的重要性，到了健身房，没目标的看到什么器材就做，是非常没有效率的。那，健身菜单该怎么设计才是有效且符合需求呢？就让身为健身教练讲师的小编为大家解说。

训练的次数与休息时间

对于有目标、想让自己越来越进步的健身者来说，规划一套适合自己的健身菜单非常重要。一般会建议一个健身群，每周要训练两次才有足够的刺激。而训练完的肌群必须休息24至72小时，这需要看你的训练强度来决定。

我们都知道，肌肉是在「休息时间」开始成长，所以无计划的看到什么器材就练，导致训练强度不够、休息时间不足，都会让你看不到好的成效，越做越灰心。

知道了训练与休息的频率，接下来，要介绍几种设计课表的方法。

首先，问自己想要的目标是什么，再选择一个适合的方式来制作课表。

第一种【专门性训练】

又称「专项训练」。顾名思义，就是针对一种训练目标，用不同的训练方式刺激固定肌群。

举例来说：若想要有翘臀、增强腿部肌肉线条，我们会针对臀大肌和腿前后侧肌肉群做深蹲、硬举、腿部外展和内缩训练，而不会变成拿哑铃锻炼二头肌。

第二种【渐进式原则】

我们常遇到学生问：「我已经有在练了，怎么进步缓慢呢？」

听健身教练说：「这是因为我们太容易放过自己，没有努力，哪来的效果？」

这个训练设计原则，可以帮助你明显进步，但要有系统地将训练强度渐进式提升，每次都需处于超负荷的状态中。务必切记一定要「渐进式提升」，也就是缓慢的增加负荷，而不是暴增重量。你可以使用大于原本可以负荷的重量或是次数，下次「加强一点」，最常使用的就是「加重量」、「加次数」、「缩短休息时间」。

很多人训练的时候，单用完成次数来看自己是不是有努力了，这不完全正确，而是要看肌肉是否「力竭(非常酸又累)」。

举例来说：今天硬举25公斤可以做12下(最后2下得筋疲力尽)，休息2天之后，再次做同样训练，试着加1公斤或多做1下(视自己状况调整)。

别小看一点点变化，这可能让你一次多增加10公斤做训练还来的辛苦，而且肌肉持续受的刺激也越大越多。

训练肌肉没有短时间达标方法，所以不要心急，肌肉不会因为一次大负荷训练，晚上睡觉就全长出来。

在健身房内，看到有着壮硕肌肉、紧致线条漂亮好身材，都是经过日积月累的训练结果。这过程一定不会轻松和超速训练。

俗话说「心急吃不了热豆腐」，今天可以举重40公斤，后天增加到70公斤，这可能让你不小心受伤，导致长期疗养，让你萌生放弃训练念头。

因此，强烈建议每次训练，都要记录自己的负荷量，才能精准规划下一次训练目标。

除了上述大原则，也要将以下规划要素考量进去，才能设计出完美训练菜单。

6 个设计健身菜单的要素

1.确认训练目的

【全身肌力适能】

全身肌群均衡发展平衡。可选择复合式动作「握推/蹲举/硬举」

【孤立化肌力适能】

训练某一个肌群，提高专项表现。可针对7大肌群「胸/肩/背/腿/腹/二头/三头」做规划。

2.想要强化的肌群先训练

一开始的训练品质是最佳的，所以弱的肌群要先训练。例如，大腿没有力量，就从腿部训练先开始。

3.训练频率设定

一个肌群一周训练2次为主，有做规划能避免休息或肌肉刺激不足。

4.监控总量

纪录每次的状况，做重量和次数的调整。

5.适合的强度

动作一定要到位(姿势和施力都正确)，而且可以精准地控制肌肉，做完目标次数到力竭，才是该有的强度。

6.肌肉成长要素(关键关键关键！因为很重要，要讲3次)

肌肉张力(重量与张力的幅度)

代谢压力(肌肉充血或是酸的感觉)

肌肉撕裂伤(肌肉微损伤)

有一句话满有道理的「运动不是娱乐、是享受成果」，讲求效率摆第一！

想知道更多阻力训练的相关资讯，别忘了Follow「健身教练教室」系列文章喔！

转载自百家号作者：风之子编程

一、制作前提：

我们的目标：

熟读文章《网页编程中叫不上名的色彩是如何准确表达的？》用截图或其他你能想到的方式获取到表头周一到周五5个单元格的背景色，并记录下来；获取到语、数、英、化、物理五个科目的字体颜色并记录下来；获取到奇数列的背景颜色并记录下来。熟读文章《任何人都可以做网页！幸运的你，快来试试看！》知道以下样式的含义及用法：内边距:padding背景色:background-color字体大小: font-size文字对齐：text-align: left或right或center完成《怎么用记事本做一个漂亮的网页课程表(1)？》布置的任务，因为该课程任务就相当于盖好了一个毛坏房，而这个课程的任务就是完成装修！二、样式类名属性

在文章《任何人都可以做网页！幸运的你，快来试试看！》中介绍style这个属性，这个属性是对当前容器的样式进行定义，所以又叫行内样式。使用行内样式会这样的问题：比如我们要把课程表里所有“语文”字体颜色改成桔色，就需要把所有含“语文”的单元格找出来，添加上相同的行内行样式。这会造成严重的代码冗余，致使代码的可读性变差。针对这个问题HTML提供了class(样式类名)属性，利用这个属性我们可以事先定义好一个样式类，如果哪个容器需要这个样式，就给这个容器赋值这个样式类名就好了。相比较而言，行内样式更适用于样式比较特殊的地方。可能说起来比较抽象，且看示例：

style 样式容器，只能用于放置各种样式定义，对语法有严格的要求，不能用于放置其它容器。

三、其它问题

1. “上午”和“下午”如何实现竖向显示？

有Excel经验的同学可能知道“上(ALT+ENTER 换行)午”这样实实，但是网页中回车换行会被换略，取而代之的是
签行。即把"上午”改为”上
午"即可。

2. 其它样式该怎么处理？

如“中午”单元格的样式是特殊样式，可采用行内样式解决。如何你要是觉得行内样式不好看，也可以自定义样式解决，方法上文中介绍过了。

四、结语

如果你已经掌握了以上知识点，我相信你很快就可以独立做出一张漂亮的课程表。如果你成功做出来请告诉我，你的进步非常大。没有做成的话也请告诉我，有任何疑问都可以留言，大家一起帮忙解决。

转载自百家号作者：风之子编程

一、制作材料

编码工具：记事本2(notepad2)，百度notepad2就能找到。预览工具 ：chrome 浏览器。调试方法： 打开notepad2 , 另存为class-table.html。编辑完代码后保存，用浏览器打开class-table.html。如果浏览器已经打开class-table.html，刷新网页就能看到最新效果。

二、表格容器

表格出现在各种办公软件中,如Office Word，Excel, WPS表格等。如果想要在网页中展示表格，该用什么样的方法实现呢？Html提供了一套完整的表格容器。

表格(table)：

请看表格容器的基本结构

由于使用的tr,td等缩写，使得整体代码看起来清爽了许多，现在布置一个小小的作业，请参考以上代码，做一个小小的课程表。

三、合并单元格

有了表格容器的基础知识后，现在谈做一个复杂的课程表还为时尚早。因为课程表不仅有横向单元格合并还有纵向单元格合并，看下面的效果图。

会Excel和WPS表格的同学估计是着急坏了，咋把表格整得这么丑？！！合并单元格多大事，想合并什么单元格，直接选择相应的单元格之后，点合并按钮不就完事了吗？在网页编程中合并单元格还真不是看起来那么简单。

1. 单元格横向合并

例如:

单元格列跨度属性colspan (column span ): 表示当前的单元格跨了几列。

上面的例子中由于1行1列的单元格跨了2列，导致第1行只允许留下2个单元格，否则表格将变形。2. 单元格纵向合并

例如:

单元格行跨度属性rowspan (row span ): 表示当前的单元格跨了几行。上面的例子中由于1行1列的单元格跨了3行，导致第2，3行只允许留下1个单元格，否则表格将变形。

四、美化表格

经过本小节的学习，相信你已经能做出效果图的样子，虽然丑了点，但是表格的结构已经出来了。在美化表格之前，我们先要搞清楚这个课程和最终的效果图差在哪里？然后才能有针对性地进行美化。

表格边线太丑单元格内的文字离边线太近文字“上午”和“下午”没有垂直居中文字“中午”没有水平居中单元格没有背景色课程名称没有颜色问题太多，讲起来没有那么容易，请期待后续的内容，如果大家在制作过程中有任何疑问欢迎留言。

动态课程表是指，用WPS或EXCEL制作一个课程表，当你打开课程表格时，若果今天是周三，则课程表里的周三这列会自动改变样式，提醒你这一天的课程安排，其他课程日期列都不变。

第一步，制作一张普通的课程表，打开excel或et，输入课程；

第二步，设置表格的样式，并将日期与课程部分设置成灰色背景，字体也用浅灰色；

第三步，选择星期一这列，在菜单面板上找到【条件格式】，【新建规则】选择【使用公式确定要设置格式的单元格】，输入公式”=WEEKDAY(TODAY(),2)=1“，设置【格式】里的颜色背景；

第四步，选择星期二，如上设置条件格式，输入公式”=WEEKDAY(TODAY(),2)=2“；依次选择其他星期，同样设置，只改变最后一个等号后的数字即可。

动态课程表用到的两个函数分别是，“TODAY”和“WEEKDAY”日期函数。

“TODAY”函数是返回当前日期的序列号，序列号是表格 日期和时间计算使用的日期-时间代码。

“WEEKDAY”函数是返回日期为星期几，默认情况下，其值为 1（星期天）到 7（星期六）之间的整数。

语法：WEEKDAY(serial_number, return_type)

第一个参数(serial_number,)是要查的日期，应使用DATE函数输入日期，例如使用DATE(2018,11,11)，表示输入2018年11月11日。如果直接以文本形式输入日期，则会出现问题。

第二个参数(return_type)，是返回的数字。

输入1或省略，函数返回数字1（星期日）到数字7（星期六）；输入2，数字1（星期一）到数字7（星期日）；输入3，数字0（星期一）到数字6（星期日）；

说明一下，第二个参数控制的是返回数字代表的周几，比如默认省略时，输入的日期这天是周五，函数返回的数字就是6；而参数输入2时，则返回5，你明白了吗？

插入表格：

选择“插入”选项卡，“表格”功能组，“表格”按钮。

选择表格尺寸，两种方式

第一种，拖动鼠标，选择相应的行和列(6列8行)

第二种，选择“插入表格”命令，在弹出的“插入表格”对话框中输入需要的行数和列数(6列8行)

效果如下：

选中表格，向下移动。选中方式是点击表格任意位置，表格左上角出现一个十字标志，将鼠标移动到该标志上，鼠标会发生变化，此时就可以移动表格。

移动完成后，空余的位置添加标题：课程表，宋体二号、加粗，居中。

按照图示输入相应的文字，文字仿宋五号、加粗、段落居中。

表格居中。选择左上角标志，右键弹出快捷菜单，选择“单元格对齐方式”菜单项，选中“水平居中”命令。

设置表格行距。选择左上角标志，鼠标左键单击，选中整个表格， 此时表格底色会变化成蓝色，表示表格被全部选中。

点击段落对话框，设置行距为固定值40磅。

光标定位在表头

右键弹出快捷菜单，选择“边框和底纹”菜单项，弹出“边框和底纹”对话框，选择“边框”选项卡，在右面“预览”部分，将单元格内的“十字线”去除，选择“斜线”，最后选择“应用于单元格”，点击确认。

插入文本框。选择“插入”选项卡，“文本”功能组，“文本框”按钮，“绘制文本框”命令，绘制文本框，输入文字“节次”。

设置文本框布局。选中文本框，右键快捷菜单，选中“其它布局选项”菜单项。

在弹出的“布局”对话框，选中“文字环绕”选项卡，选中“浮于文字上方”命令。

选中文本框，在出现的“格式”选项卡中，“形状样式”功能组中，选中“形状填充”按钮，“无填充颜色”命令。

选中文本框，在出现的“格式”选项卡中，“形状样式”功能组中，选中“形状轮廓”按钮，“无轮廓”命令。

选中文本框，移动到表格中表头的位置，通过文本框换行、调整文本框大小，文字间距紧缩设置，将文本调整到适应表格的状态

用相同的方式，将“星期”加入到表头中。效果如下：

选中星期一到星期五的单元格，右键快捷菜单，选中“边框和底纹”菜单项，弹出“边框和底纹”对话框。

选中“底纹”选项卡，设置底色为“橙色”。

同样的方式，设置第一节到第七节的单元格底色为绿色。

最终效果如下：

工作中经常会用到一些日程表，那么也经常需要给日程表做个表头，如下图红色线框中的表头如何做到的呢？今天小编就来给大家讲讲，会的大神请飘过。

首先找到菜单中插入形状的选项。找到红色箭头所指的直线想，单击。如图：

然后在下图中斜拉一条直线。如图：

同样道理，再拉一根直线，就得到了一个大体的框架啦。如图：

框架搭好后，然后插入一个文本框，图中鼠标的光标所在的位置。文本框中输入“时间”。如图：

然后，右键这个文本框，一定是右键文本框，别右键到单元格中去了，然后会出现下拉菜单。找到最下面的设置形状格式，单击。如图：

单击后得到如下对话框。找到三维旋转，Z轴旋转，如图红色线框所圈的地方。

将文本框中的时间Z轴旋转310度。如图：

然后把刚刚的时间的文本框拖到合适的位置，如图：

同样的方法。将表头中的课程以及日期做两个文本框。如图：

以上就是今天给大家带来的内容。如果帮助的到你，记得给小编点个赞关注下，对小编都是莫大的鼓舞。

　1.新建一个word文档，单击“文件”-“保存”， 保存文件名为“课程表”， 在文档中输入“某某班级课程表”；

　　2.点击“表格”-“插入”-“表格”，打开“插入表格”对话框，在行列中输入需要的行和列，在行中输入8，在列中输入6。即我们一天一般七节课和一个星期五天，各加一个表头。

　　3.在插入的表格中输入数据，表头列为星期一到星期天，行为第一节到第七节；

　　4.把光标移动到边框线上对表格宽度进行调整， 调整后选中整个表格，右击，在弹出的菜单中选择“平均分布各行”，同理，再执行一次操作，选择“平均分布各列”。

　　5.把光标移动支第一个单元格，选择“表格”菜单，执行“绘制斜线表头”命令，在弹出的对话框中选择 一种表头样式，我们选择“样式一”，字体大小选择五号字；在行标题中输入“星期”，列标题中输入“节次”；

　　6.绘制斜线表头就制作好了，稍微调整好位置，让表头美观，；

　　7.选择整个表格，点击右键，在弹出的菜单中选择“单元格对齐方式”，找到居中对齐；文字就上下左右全部居中了，再次选择表格，对文字格式进行设置，选择加粗，四号字；

　　8.选择文字“某某班级课程表”，设置为二号字大小，加粗显示，居中，仿宋字体；设置好与表格的间距；

　　9.选择“星期一”到“星期五”单元格，右击，在弹出的菜单中选择“边框和底纹”；在打开的“边框和底纹”选项卡中找到底纹，选择一种颜色作为单元格的底纹。

　　10.设置好后，点击“确定”，返回到编辑区，同上面的方法，选择第一节到第七节单元格，设置节次的底纹，全部设置好后，效果如下图；

（本文内容由百度知道网友tony罗腾贡献）

用word制作课程表其实很简单，易操作，Excel表格一般用来完成比较复杂的表格，用word制作表格既简单又方便。我来教大家吧！

打开word表格，点击插入，表格。

接下来在选项框中输入列数和行数 。输好后，点击确定。

点击菜单栏里的页面布局 ，找到纸张方向 ，点击横向 。

这时我们看到了横向的效果，将图中表格的右下角向下拉，根据需要拉成自己满意的效果。

选中第一行和第二行的前两列，右击，选择合并单元格。

在最上方的菜单栏选择布局 ，接下来，选择绘制斜线表头。

鼠标放在刚才合并好的单元格内，表头样式选择样式一，输入行标题和列标题 之后，点击确定。

将表头下面的单元格合并。先选前四个合并，再选后两个合并，如图所示。

接下来，两个两个地合并右边的单元格，如图所示。

在上面输入星期后，右击选择单元格对齐方式 ，选择最中间的水平居中 。

接下来，选择“上午”这两个字，选择布局里的文字方向，点击一下。

选择中部的中部居中。 

看一下文字的效果，如图。

把文字都输入好后，我们来看一下效果，在科目和教师下进行填写就可以了。

1.  新建一个excel表格，打开工作表

2.  选中A1~F10的单元格，接下来我们对其进行边框设置。右键-单元格设置

3.  修改表格行宽与列高，可通过鼠标拖动实现。选中1~10行，可以等高度设置行，选中A~F列，可以等宽度设置行。

4.  绘制excel表头。插入-图片-自选图形-线条-直线，并进行绘制。

5.  表头填充内容。插入-文本框，同时进行排版，分别输入自己想要的文字。

6.  将表头内文本框的边框设置为无色。右键-设置文本框格式-颜色与线条-无线条颜色。

（本文内容由百度知道网友我是来吓宝宝的贡献）