扁食的主要食材:精粉500克,猪肉250克,白菜250克,香油50克,油炸豆腐100克,粉条100克,还有木耳、葱花、姜末、海带、菠菜、熟鸡丝、食油、花椒水、味精、酱油、精盐、胡椒粉、香菜、辣椒油、醋、水淀粉各少许 。精粉、猪肉、白菜、香油、葱、姜的养价值如下:

1、精粉

面粉是一种由小麦磨成的粉末。按面粉中蛋白质含量的多少,可以分为高筋面粉、中筋面粉、低筋面粉及无筋面粉。面粉(小麦粉)是中国北方大部分地区的主食。以面粉制成的食物品种繁多,花样百出,风味迥异 。面粉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维。中医认为,面粉性味甘凉,有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。包子、饺子、馄饨都是以面粉为皮辅以各种馅料制咸的特色食品。包子外皮松软有弹性,口味鲜美;饺子几乎含有人体所需的各种营养;馄饨皮薄爽滑。

2、猪肉

猪肉又名豚肉,是主要家畜之一、猪科动物家猪的肉。其性味甘咸平,含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等成分。 猪肉是日常生活的主要副食品,具有补虚强身,滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。凡病后体弱、产后血虚、面黄赢瘦者,皆可用之作营养滋补之品。

3、白菜

白菜中含有B族维生素、维生素C、钙、铁、磷,白菜中微量元素锌的含量也是非常高的。中医认为白菜其性微寒无毒,经常食用具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功效。白菜也含有丰富的粗纤维,不但可以起到润肠的作用,还有促进排毒的作用,可以刺激肠胃蠕动,促进大便的排放,可以有改善消化不好的人。经常吃一些白菜,还可以起到预防肠癌的良好作用。

4、香油

香油,北方多称为芝麻油,麻油 ,是从芝麻中提炼出来的,具有特别香味,故称为香油。 按榨取方法一般分为压榨法、压滤法和水代法,小磨香油为传统工艺水代法制作的香油。其中南阳香油香味地道,源于南阳盆地当地气候所生长的芝麻,南阳盆地位于河南省西南部,地处秦岭山脉与桐柏山脉之间,气候温和、环境宜人、土质肥沃,非常适宜芝麻的生长,被确立为中科院芝麻科技种植示范基地,芝麻香油谓南阳的地道名产。

5、葱

葱的主要营养成分是蛋白质、糖类、维生素A原(主要在绿色葱叶中含有)、食物纤维以及磷、铁、镁等矿物质等。每100克大葱含水分90克,蛋白质2.5克,脂肪0.3克,碳水化合物5.4克,钙54毫克,磷61毫克,铁2.2毫克,胡萝卜素0.46毫克,维生素C15毫克。此外,还含有原果胶、水溶性果胶、硫胺素、核黄素、尼克酸和大蒜素等多种成分。

6、姜

生姜是一种很有开发利用价值的经济作物,除含有姜油酮、姜酚等生理活性物质外,还含有蛋白质、多糖、维生素和多种微量元素,集营养、调味、保健于一身,自古被医学家视为药食同源的保健品,具有祛寒、祛湿、暖胃、加速血液循环等多种保健功能。

扁食的热量

扁食的热量:270 大卡(100克)一种高碳水化合物的食品,减肥时不宜多食。

扁食的宜忌人群

1、什么人能吃扁食?

一般健康人可以食用。

2、什么人不能扁食?

一般人群均可食用。

宋朝可是一个非常有传奇色彩的朝代，在这个朝代里面有一个特别厉害的武术宗师。他最厉害的并不是因为他自己武术高强，而是因为他收了四个徒弟。这四个徒弟成为了历史上特别有名气的人物，在水浒传里面都能找到这三个徒弟的名字。第四个徒弟甚至都成为了民族英雄，现在有很多人都特别崇敬他今天我们就来给大家介绍一下他们。

前三个徒弟分别叫做卢俊义，林冲和武松，在水浒传里面，他们三个人都是非常厉害的。第四个人就是大名鼎鼎的岳飞了。以上这些人大家应该都是特别清楚的，如果要是光说这个师傅的名字的话，那可能大家就不会知道了，他是北宋末年的周侗，这个人是一个武术大师，据说他是当年三国时期姜维的后人。

周侗从小的时候就已经开始学习武术了，他的师傅是少林寺的一个高僧，叫做谭正芳。当时他就跟着这位高僧一起学习武术，因为他的武术特别卓越，所以包拯就让他当了军官，最后他带领着军队抵抗了辽国的入侵，贡献出了很多的力量。后来他特别想要抵抗金人，但是朝廷却特别懦弱，只想要求和。他也不得志，于是就专心的练习武术，他在武术上面的成就还是非常之高的，他早年在禁军中就收到了两个徒弟，就是林冲和卢俊义，周侗最擅长的就是拳法和棍棒了。

他还专门创作了一套棍法，把所有的绝学都传授给了林冲和卢俊义，所以卢俊义的棍棒使用起来是非常顺手的，而林冲最后更是成为了禁军的教头。这两个人都在周侗退休之后，成为了禁军的头领。周侗另外的一个徒弟就是武松了，当年武松在京城留了一段时间就和周侗有了交情。当年他指点了武松的拳脚之后，还教授给武松一套脚法，后来成为了武松的一套必杀技。武松也仅仅向他学习了两个月，后来这两个人就各奔东西了。再来说一说岳飞，这个人可是周侗的关门弟子呀，他们的师徒关系也是特别有名的，在岳飞传中也能查得到。

据说当时岳飞跟着周侗学习了很多东西。后来岳飞又跟了另一个师傅叫做陈广，专门学习枪法。所以这两个师傅对岳飞的影响是非常巨大的。在周侗晚年的时候，他一直都在告诫岳飞一定要抗金，因为他把所有的希望都寄托在了岳飞的身上。在周侗的感染之下，岳飞在抗金方面也有很多贡献，他曾经打击了金军的势力，但是政府真的是太腐败了，最后杀了岳飞。

前天王占军在网上说：“在太极实战擂台20年不败的纪录，既带给我荣誉，也带来了身体创伤。超负荷的比武训练，使我腰间盘突出非常严重，需要长时间卧床休息。退役后，作为太极拳传人，我开始创编适合现代人习练的“王战军太极十三式”，令我想不到的是，我的伤病竟因此治愈了！后来我发现，太极拳过去的长套路并不适合现代人习练，于是又投入精力创编出了更加精简的王战军太极三式、六式、九式。让更多的人因习练太极拳而获得身心健康快乐，就是王战军太极所追求的！”

世界人民的福音啊！

王占军不仅是太极大师，而且是医学大师一一跨行业跨领域的超级大师！

我多年的腰间盘突出无法治愈，请王大师救救我。

特别指出：“王战军太极”！

也就是说：如果我们今后跟你学习的话，就是“王战军太极”的弟子一一荣幸、荣幸，中国又发明了一个太极门派！

我们这个地方许多人都渴望学习“王战军太极”，他们推举我跟你联系。

请你把联系方式、收费标准告诉我。谢谢！

我看过“王占军太极”（作者）的另外一篇文章《向太极而生：王战军和他的人生哲学》，文中说：“河南陈家沟人陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长。融合易学、中医等思想创编出一套阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法一一太极拳。太极拳以中国传统儒道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集技击对抗、颐养性情、强身健体等多种功能为一体，成为一种含蓄内敛、以柔克刚、博大精深、极富特色的中国传统武术”。

我的孙子3岁多了，我准备把他送来由你全程教育。我家能否发扬光大，就全部指望你了！

前段时间有一个小丑挑战你，原来你是受伤了、退役了所以才没有应战。

如果你有他的联系方式的话，请你告诉大家。

我们帮你去骂他一一他就是一个没有文化、不懂哲学的狂妄小丑！

大师，我最崇拜你！

就服你！

甜辣酱炸鸡

Café & Meal MUJI最受欢迎的一道菜品，几乎每天都有顾客咨询做法。

这本“人气菜肴”就把它的做法收录其中，鸡胸肉含很低的热量，清清爽爽不油腻。

香脆鸡胸

如果家里有烤箱，一定要试试这道菜。

把鸡胸肉、番茄切块放入烤盘中，加黄油、面包粉一起烘烤，只要按照书中的步骤来，十几分钟就可以吃到松脆可口的香脆鸡胸啦！

苹果手机照片恢复怎么恢复？智能手机的出现是人类发展史上的一个里程碑，现在我们走在马路上随处可见低头族，人们对手机的功能要求也越来越高，对于一些功能少的手机也就会被时代所淘汰。我们在使用手机的过程中相信大家都会遇到这样的情况：在清理手机照片时会误删手机照片。想恢复手机中的被删除的照片？今天我就分享给大家个苹果手机照片恢复教程，希望可以帮助到大家。

方法一：通过iTunes备份恢复

提到恢复照片，肯定有很多老司机想到用iTunes恢复数据，如果我们的iPhone手机曾经用iTunes备份过数据，这样我们就可以借助于iTunes备份，将备份恢复到设备即可。

操作步骤：

电脑打开iTunes，然后苹果设备通过数据线将 连接到电脑，然后点击左侧的 iPhone 设备。跳转界面后，点击“恢复备份”，选择备份，根据相关提示操作即可恢复备份的数据。等待 iTunes 恢复备份，即可恢复。如图。

温馨提醒：iTunes创建的备份是整机备份，也就是说将整个手机恢复到备份时间的状态，恢复数据的时候会覆盖手机备份之后的手机数据。所以大家要根据自己的情况慎重选择。

方法二：通过iCloud备份恢复

iCloud是苹果推出的云端备份功能，可以脱离电脑的束缚，连接WiFi可数据的备份。如果手机上开通了iCloud备份功能，我们可以借助此功能恢复手机中删除的照片。

操作步骤：

该方法需要iPhone升级到iOS 5.0以上的系统版本并且开通iCloud云备份功能。手机中删除了照片，可以重新登录iCloud账户，然后从照片流里面把之前删除的照片保存到”相机胶卷”，就可以将iCloud备份中的照片恢复到苹果手机上了。

或者直接进入iCloud官网下载照片的备份文件。登录iCloud官网，输入账号。点击【照片】图标下载下来即可~

温馨提醒：iCloud中的照片流有时间和数量的限制，最多只能保存最近的1000张图片，并且iCloud保存新照片的期限为30 天。换句话说，第31天会删除掉第1天的存储照片。

方法三：借助开心手机恢复大师

根据数据库机制，删除照片其实并没有被彻底的删除。只不过被系统隐藏了，想要恢复数据，我们可以借助专业的数据恢复软件，将那些被隐藏的苹果手机照片数据提取恢复出来。比如开心手机恢复大师（官网：http://kxbox/）。

操作步骤：

下载并安装开心手机恢复大师，运行软件。将苹果手机通过数据线连接电脑，选择【通过iTunes备份恢复】模式，选择需要恢复备份的文件。点击【开始扫描】，进入软件的功能界面，点击“照片”图标，等待扫描设备中的数据。

勾选需要恢复的手机照片，点击【恢复到电脑】即可将iTunes备份中的手机照片导出到电脑上了~恢复数据的时间可能有一点长，小伙伴耐心等待一下。

苹果手机照片恢复的方法已经倾囊相授给大家了。如果我们遇到彻底删除苹果手机照片的情况，切忌不可自己盲目的操作，根据自己的情况从而选择合适的方式进行恢复哦。为了避免类似的情况再次发生，小伙伴们一定要养成定期备份数据的习惯，这样才能降低数据丢失导致的损失哦~

经常有朋友在操作电脑或手机时会一不小心把重要的工作文件或照片视频什么的删掉了，然后就自己在网找了一些恢复数据的软件来尝试恢复一下，然而却惊恐的发现，不光刚刚误删除的文件找回来了，几个月前甚至几年前删除的文件也出现在眼前，惊恐之余又感到奇妙，为什么删除了这么久的东西会这样轻而易举的恢复出来？怎样才能保证自己的隐私呢？

现在我们就来了解一下硬盘数据为什么可以恢复。我们的硬盘就像是一个图书馆，我们的文件就放在图书馆里面的各个书架上，例如今天新进了一本历史书，我们就把这本书放在历史区3号书架第5层的位置，并在图书管理员处登记记录好这本书所放的详细位置，方便下次需要的时候可以很快的拿出来。这个图书的存放也就是我们硬盘文件的存放过程，当我们用到这个文件时管理员就会通过查询文件的详细存放位置，然后再很快的拿出来使用。

再来了解一下文件的删除。删除文件一般情况下有两种情况：

1.放入回收站。放入回收站的文件通过点击回收站右键还原，可以轻松将文件还原回来。

2.另一种是彻底删除文件。比如SHIFT+DELETE键删除文件，或清空回收站。

这两种删除文件方式都是只删除文件目录信息，而并没有从真正意义上删除文件本体。还以上面图书为例，当我们不需要这本书时，管理员只把登记薄上面这本书的记录信息抹掉了，而其实这本书还在书架上呆着并没有被扔掉。什么时候扔掉呢？当书架上没空位了，新上的书需要这本书的位置时，这本被抹掉登记目录的书才会被扔掉，然后再把新书放在这个位置。讲到这里大家已经基本明白了吧，也就是说，如果你要想把你的隐私文件永久删除的话，最好是把隐私文件删掉后再将硬盘填满替换原文件位置！反复填满几次最好。如果是误删除文件，那就最好在没装入新文件时赶快恢复。

再讲一下格式化，格式化分为快速格式化和普通格式化。

快速格式化也就是走马观花，粗枝大叶的格式化，仅仅清掉文件分配表，让系统认为硬盘上已经没有文件了。就像是上面的例子：仅仅是清掉了管理员的登记目录。普通格式化是对每一个扇区进行逐个格式化，如果发现坏扇区，就会做标记，windows系统将不再往那里写入数据。所以普能格式化也是可以找回删除的文件的。还有一种是低级格式化，低级格式化又称低层格式化或物理格式化，对于部分硬盘制造厂商，它也被称为初始化，咱们用不到。低级格式化后文件是没办法找回的。

最后再给大家推荐我感觉好用的两款数据恢复软件，用点心都可以在网上找到破解版的，具体地址大家自己找吧。

1. 超级硬盘数据恢复大师一款简单易用且功能强大的文件恢复软件，可以恢复被删除、被格式化、分区丢失、重新分区或者分区提示格式化的数据。采用了最新的数据扫描引擎，以只读的方式从磁盘底层读出原始的扇区数据，经过高级的数据分析算法，扫描后把丢失的目录和文件在内存中重新建立出原先的分区和原先的目录结构，数据恢复的效果非常好。

2. R-Studio一款数据恢复、反删除工具 ，采用全新恢复技术，使用FAT12/16/32、NTFS、NTFS5（Windows系统）和Ext2FS（Linux系统）分区的磁盘提供完整数据恢复。

菜谱简介

美容、补气补血的好食谱！

材料

阿胶（山东东阿胶)200克，黄酒500克，冰糖250克，红枣250克，核桃250克，黑芝麻250克，枸杞50克，黑花生150克

做法

1、用一个大碗把阿胶和黄酒一起蒸化，要蒸1个多小时。把红枣剪成细丝，不要米子哈。核桃瓣成小颗粒。

2、热锅里不放油，把芝麻、花生、核桃炒熟，不要炒糊了。

3、用一个大砂锅，把冰糖和融化的阿胶汁一起熬，（熬得时候要用舀子搅动，免得糊锅）熬制冰糖融化成有点粘稠，火关到最小时，把红枣、核桃、芝麻、枸杞、花生一起放在一起，快速的搅拌均匀。

4、用一个托盘或者做面包的盘子都可以，在里面刷一层调和油（少刷点），在把阿胶糕倒入盘子中抹平，等到冷却后，用保鲜膜蒙一层放入冰箱冷藏室冻一晚上。

5、第二天拿出来切成块状。再装入密封的玻璃罐中。每天晚上吃两三块即可，不要吃多了，潮热哈。不吃的时候把罐子放进冰箱冷藏。

在现实的生活中，微信是跟我们生活息息相关的，没了微信我们的沟通就有了一定的阻碍。那么微信聊天记录删除了会有哪些麻烦的事呢？微信聊天记录里面有些是对我们十分重要的，当我们遇到误删微信聊天记录是一件非常麻烦的事情。因为我们知道微信的操作虽然很简单，但是微信并没有恢复删除的聊天记录功能的，所以我们必须的借助专业的微信聊天记录恢复软件进行恢复。今天我就将我最常使用，也最有效的微信聊天记录恢复方法告诉大家。

　　一、苹果手机微信聊天记录删除了怎么恢复？

　　1、苹果手机最好用的数据恢复软件是互盾苹果恢复大师，我们可以利用这款软件恢复苹果手机删除的微信聊天记录。首先我们可以通过搜索，将互盾苹果恢复大师下载到电脑上。

　　2、然后我们需要将苹果手机的数据进行备份，在这里我们可以使用iTunes软件备份苹果手机数据，这个软件是大多苹果手机多应该熟知的软件，因为我们的苹果设备的连接和扫描都需要依靠这个软件。

　　3、运行互盾苹果恢复大师，点击“从iTunes备份文件恢复”，检测到备份的手机数据 之后，点击“开始扫描”。

　　4、接下来软件就会进入自动扫描状态了，软件扫描完成之后，我们就可以对微信聊天记录进行恢复了。

　　5、扫描完成后，点击“微信”选项，对需要恢复的微信聊天记录进行预览。选择完之后，点击“导出选中记录”恢复需要恢复的微信聊天记录。

　　二、安卓手机微信聊天记录删除了怎么恢复？

　　1、如果是安卓手机想要恢复微信聊天记录，使用互盾安卓恢复大师是最好的选择，首先我们可以将互盾安卓恢复大师安装到电脑上。

　　2、下载最新版本的强力一键ROOT软件，将安卓手机与电脑连接，使用这款ROOT软件，可以有效的获取手机的ROOT权限。

　　3、打开互盾安卓恢复大师，点击界面的“开始连接”。软件就会自动检测已连接的安卓手机。等待软件检测到手机时，点击“下一步”。

　　4、然后就是进入扫描选项，“快速扫描”和“深度扫描”是我们可以选择的扫描方式，我们可以根据自己的选择，进行扫描。

　　5、扫描完成之后，点击“微信”即可预览微信聊天记录。勾选出需要恢复的聊天记录。点击“恢复选中文件”就可以恢复聊天记录了。

　　只要按照上面我交给你们的方法就可以帮助你恢复了，不简单也会变得简单了，要千万记住不能拖太久的时间了，拖太久的话容易空间被挤掉，想要恢复的内容也会慢慢的变没有的。

谢谢大家。

在工作中，我们会接触到大量的文件，因此会将旧文件、不用的文件删除掉，但是也会遇到不小心把一些重要的文件彻底删除了。那么该如何恢复彻底删除的文件?今天小编就来告诉大家怎么恢复彻底删除的文件。

想要恢复彻底删除的文件，我们就需要使用专业的数据恢复软件来恢复我们删除的文件，小编在这里推荐大家使用转转数据恢复大师软件来恢复我们删除的文件，这款软件这一款非常强大的数据恢复软件，并且拥有多种恢复功能，能够有效的恢复我们永久删除的文件。

删除的文件恢复的操作教程：

1、下载软件打开软件后，选择需要删除文件所在的硬盘、磁盘分区(如：C盘、D盘)。

2、选择完成后，点击软件界面右下方的“下一步”按钮。

3、接下来就可以设置扫描模式了，扫描模式分为快速扫描和深度扫描 两种，根据描述及自身需求选择即可。

4、然后就是选择文件类型了，可以选择全部扫描或者只扫描需要的文件格式，比如说文档、图片、视频、音频等。

5、选择完文件类型后，点击软件界面右下方的“开始扫描”按钮。

6、等待片刻，扫描完成后，可以在扫描出来的文件名上选择预览功能，查看是否是需要恢复的文件。

7、预览确认后，点击文件名前方的小框框勾选确认，接下来点击软件界面右下方的“恢复”按钮。

8、然后设置导出路径，也就是保存路径，接着点击“导出”按钮即可。

上面就是小编总结的详细的数据恢复步骤，如果以后又遇到不小心删除文件的情况时，可以试试这款转转数据恢复大师软件来恢复啦!

相信各位小伙伴刚买电脑时，都会下载一堆软件。过后，会发现很多软件都用不到，然后就开始一个一个删除，不过删除时，往往又会不小心删掉一些不想删掉的东西，比如一些文件等。

一些小伙伴会认为删除的东西删除的东西再也找不回，有一些懂电脑的就会花钱下载软件恢复自己删掉的文件。往往会花掉很多钱，而且效果也不一定有想象中的好。

为了解决这个问题，今天小编给大家推荐一款电脑端的文件恢复软件——转转数据恢复大师。功能十分简单就是恢复已经删除掉的文件

说到操作也是十分的简单，直接百度搜索【转转数据恢复大师】下载安装，然后安装提示一步步操作即可。

转转数据恢复大师是一款免费且易于使用、功能强大的文件数据恢复工具

可以根据文件存储的位置，文件的类型等进行查找恢复，还支持先预览，后恢复，除了电脑内部硬盘驱动器之外，它还可以恢复可移动磁盘上的数据。

本次推荐的软件应该使用的次数不多，不过真的十分的有用，万一哪天需要恢复文件又不知道该怎么办，所以小编建议各位小伙伴可以收藏，到时候需要的时候再找出来也是十分不错的。