第一讲：拖延造成的伤害有多大

第二讲：1分钟测试你的拖延程度

第三讲：如何战胜拖延

第四讲：深入了解拖延的类型和发生的原因

第六讲：S——从拖延状态中停下来

第七讲：A——和大脑进行友好对话

第八讲：D——摆脱拖延，立刻行动

第九讲：倒计时法，逼自己立刻行动

第十讲：延迟法，调整一下再行动

第十一讲：替换法，改做其它的事情

第十二讲：绝杀法，搞定困难的事情

第十三讲：奖励法。增强战胜拖延的幸福感

第十四讲：如何避免长期拖延

第十五讲：养成不拖延的习惯 摆正心态

第十六讲：养成不拖延的习惯 坚持行动为什么要成为高效能的人？